Aamu-meditaatiorutiini: yksinkertainen tapa aloittaa päiväsi

Tarvitsetko loistavan tavan aloittaa päiväsi? Käytä muutama hetki, kun heräät ensimmäisen kerran, asettamaan päiväsi suunta aamumeditaatiolla.

Kuten Albert Einstein sanoi: 'Luomamme maailma on ajattelumme tuote. Sitä ei voida muuttaa muuttamatta ajatteluamme.'

Aamumeditaatioharjoituksen kehittäminen voi olla elämää muuttava kokemus positiivisimmalla tavalla. Mietiskellessäsi tehokkaasti sinun on sitoututtava prosessiin ja oltava kärsivällinen matkan varrella, koska ajatusten hidastaminen ja hallinta on erittäin haastavaa. Etkö ole vakuuttunut meditaatiosta sinulle? Tässä on joitain syitä, jotka saattavat muuttaa mieltäsi - sekä kourallinen vinkkejä meditaatioharjoittelun aloittamiseen ja aivojen avaamiseen.

Aamumeditaation edut

Olet varmasti kuullut kaikista tieteellisistä eduista meditaatio muuttaa aivoasi ja levittää kehoa . Mutta tässä on joitain käytännöllisiä, odottamattomia etuja, jotka syntyvät suorana seurauksena jatkuvasta aamumeditaatiorutiinista:

Anna ulkona olevan rauhan tunkeutua sisälle

Varhain aamulla, kun päivä taukeaa ja maailma on unessa, sinulla ei yleensä ole ovikelloja tai puhelimia, ennen kuin teet kriittisesti tärkeän tehtävän tuolloin. Rauhallinen ympäristö ja mieli, joita ei ole peitetty päivän asioista, helpottavat syvimmän levon antavaa meditaatiota. Jopa 20 minuuttia vapaa-aikaa riittää mietiskele rauhallisesti ja syvästi verannalla viileällä tuulella, joka silitti sinua varovasti.

Peto-tilan ottaminen käyttöön on helpompaa.

Miehille meditaatio voi aiheuttaa testosteronipitoisuuksien nousun ja myös kortisolitason laskun, mikä johtaa isompiin, vahvempiin lihaksiin ja enemmän energiaan treenaamisen aikana. Lisäksi harjoittelu tuntuu paljon houkuttelevammalta, kun olet enemmän levännyt ja vähemmän stressaantunut - meditaation sivutuote.

Kestät kauemmin sängyssä.

Miehet eivät ehkä puhu siitä, mutta me kaikki haluamme olla planeetan suurimmat rakastajat. Tämä tarkoittaa paitsi vahvoja lihaksia myös terveellistä libidoa. Jälleen, kun testosteroni kasvaa, kykymme kestää kauemmin sängyssä kasvaa. Joten jos aamu-sukupuoli on vaihtoehto, saatat huomata, että meditoinnin lisäksi on enemmän kestävyyttä, mutta se antaa sinulle enemmän kärsivällisyyttä ja herkkyyttä, kun on kyse läsnäolosta kumppanisi kanssa.

Myös meditaatio tekee sinusta paremman sängyssä.

Tarkastellaan ensin asiayhteyttä. Monet meistä ovat stressaantuneita työstä, suhteistamme, rahastamme ja lukuisista muista syistä, epäsuorista ja muista. Stressi lisää kortisolin ja adrenaliinin määrää, ja nämä lisääntyneet kortisolin ja adrenaliinin määrät heikentävät seksuaalista halua ja suorituskykyä (muiden kielteisten vaikutusten ohella). Myös meditaatio tekee sinusta enemmän läsnäolevaa ja vähemmän hajamielistä. Joten tuloksena on enemmän huomiota, tietoisuutta ja laskentatehoa käsiteltävään tehtävään. Ja riippuen siitä, mihin sinä ja kumppanisi olet menossa, se voi viedä melko monen käden. Kukaan ei pidä hajamielisestä rakastajasta.

Herää kirkkaalla puolella

On helppo joutua tottumalla napauttamaan torkkutoimintopainiketta saadaksesi ylimääräisiä z-merkkejä tai vilkaisemalla iPhonen sähköposteja aloittaaksesi päivän. Palatessasi taas nukkumaan pääset yleensä väsyneemmäksi kuin kun heräsit ensimmäisen kerran. Ja jos katsot puhelintasi, unohda se päiväsi. Alat työskennellä, miettiä kaikkia asioita, jotka sinun on tehtävä, ja mielesi aloittaa suoran suunnittelun ja järjestämisen kilpailun. Aamulla tapahtuva meditaatio antaa sävyn koko päivälle ja auttaa sinua olemaan keskittynyt, tyytyväinen ja optimistinen. Yritä varata 15 minuuttia päivässä aamulla. Aloita tarvittaessa viidellä minuutilla ja jatka matkaa ylöspäin.

Et tarvitse kahvia.

Meditaatio aktivoi parasympaattisen hermostosi, mikä laukaisee syvän rentoutumistilan harjoituksen aikana. Joten vaikka saatatkin herätä unesta vielä väsyneenä, saat 20 minuutin mietiskelyn jälkeen energiaa lisääviä endorfiineja, jotka auttavat sinua heräämään eloon ilman, että sinun tarvitsee luottaa pelkästään kofeiiniin.

Pidä lajiteltu päivä paremmin kuin hajallaan

Kuvittele karkea tapaus ihmisestä, joka tulee tervehtimään sinua aamulla, kun hän ei pese hampaitaan? Karkottavasta hajusta voit tehdä sen, mitä hänellä oli viime yönä. Vastaavalla tavalla voimme myös päätyä jakamaan sen, mitä vietimme mieleen viime päivänä - taistelun äidin kanssa, ruokalaji, joka ei osoittautunut hyväksi, tai vanhempi hylkää projektin, jota työskentelit päivällä ja yöllä. Mutta voimme päästä siitä yli, jos mietiskelemme ennen kuin aloitamme päivämme.

Kytket henkisen roskapostisuodattimen päälle.

'Kiireisen mielen' oireyhtymä johtuu siitä, että henkistä roskapostisuodatinta ei ole aktivoitu. Kuvittele, jos sähköpostissasi ei ole roskapostisuodatinta, ja jokaisen asiaankuuluvan viestin kohdalla joudut kävelemään läpi satoja rahahuijauksiin, Viagraan ja mustesuihkutulostimiin liittyviä viestejä. Meditaatio auttaa suodattamaan sisäisen ja ulkoisen 'melun' ja negatiivisen itsekeskustelun, joka voi sabotoida muuten terävän, selkeän havaintotarkkuuden. Tämä on yksinkertainen ja tehokas vastaus, jos kysyt miten puhdistaa mielesi.

Suorita arkisia tehtäviä uudella innostuksella

Eikö joillakin meistä ole ollut kokemuksia heräämisen kanssa ensimmäisestä ajatuksesta pitkästä tehtäväluettelosta? Sillä se on todennäköisesti viimeinen ajatuksemme ennen nukkumista, joten on todennäköistä, että napsautat ensimmäistä asiaa aamulla.

On normaalia suorittaa kaikki tehtävät ennen kuin löydämme vapaa-aikaa yöllä. Se saattaa jättää meidät liian uupuneiksi mietiskelemään. Joten eikö ole sitten parempi ajatus mietiskellä aikaisin aamulla? Etkö halua tarpeeksi energiaa päivällä tehdä arkipäiväistä rutiinityötä tarmokkaasti ja kyllästymättä?

Voit käsitellä mitä päivä tuo.

Huomaat, että meditaatio antaa sinun helpommin pudota 'virtaustilaan', jossa sinusta tulee erittäin sopeutuva muutoksiin. Odottamaton ruuhka? Ei ongelmaa. Joku puhaltaa sarvea sinulle parkkipaikalla? Kaikki hyvin.

Voit torjua stressiä.

Meditaatio on kuin kryptoniitti stressille, ja ensisijaiset sivuvaikutukset ovat lisääntynyt onnellisuus, parempi uni ja enemmän luovuutta. Jos stressin liuottamiseen olisi koskaan ollut täydellinen ratkaisu, se olisi päivittäistä meditaatiota.

Syöt puhtaampaa.

Lukuisat tutkimukset ovat havainneet, että kun olet stressaantunut tai unihäiriöinen, tavoittelet itsellesi sopivia ruokia. Kun olet saanut vauhtia meditaatioistasi, saatat huomata, että mielihyvä munkkeihin, paistettuihin ruokiin tai tikkareihin myös häviää ja korvataan halu terveellisemmille, puhtaammille elintarvikkeille, joita keholla on helpompi sulattaa ja muuttaa polttoaineeksi sinulle toimia korkeammalla tasolla.

Sinusta tulee parempi kuljettaja.

Ihmiset, joilla on vaikeuksia moniajoissa, ovat alttiimpia onnettomuuksille, varsinkin ajon aikana. Meditaation on osoitettu lisäävän kykyäsi suorittaa monia tehtäviä, ja sattumalta se tekee sinusta turvallisemman kuljettajan.

Sinulla on vähemmän päänsärkyä.

Vaikka meditaatio ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, sen on osoitettu vähentävän päänsärkyyn liittyvää kipua, mikä tekee siitä ihanteellisen täydennyksen perinteisempiin terveyden ja hyvinvoinnin lähestymistapoihin. Minulla oli päivittäin päänsärkyä 20-luvun alussa, eivätkä ne menneet pois ennen kuin muutin ruokavaliota ja aloin meditoida.

Vaikutuspiirisi kasvaa.

Koska päivittäinen meditaatio auttaa vapauttamaan stressiä, se voi tehdä sinusta myötätuntoisemman - ja prosessin aikana sinusta tulee vähemmän tuomitseva ja kriittinen muita kohtaan.

Teroita intuitiivisia taitojasi

Voisit kysyä, miksi aamu on oikea aika parantaa intuitiivisia taitojamme. Aamu on aika, jolloin kaikki on sopusoinnussa. Ja intuitiivisuus on olla sopusoinnussa luonnon kanssa, vaistolla, joka kertoo, mikä on sinulle hyvää ja mikä ei. Jotta voisit hoitaa tätä kykyä, sinun on oltava sopusoinnussa luonnon ja itsesi kanssa. Auringonnousu tai päivän tauko on oikea aika harjoitella tätä, sillä mielesi on enemmän tällä hetkellä, nyt, eikä kilpaillut menneisyydelle tai tulevaisuudelle.

Paranna tietoisuuttasi

Mielellä on taipumus hypätä ajatuksesta toiseen satunnaisesti, kuten villi apina hyppää puusta puuhun. Buddhalaisuudessa tähän käsitteeseen viitataan 'apinamielenä', mutta se pätee meihin kaikkiin, jotka elämme modernissa maailmassa. Aloittamalla meditaatioharjoituksen ja virittämällä hengitystäsi ja kehoasi kun heräät ensimmäisen kerran, tulet tietoisemmaksi ajatuksistasi - ja tuosta apinamielestä. Jotkut ajatukset saattavat olla järkeviä, kun taas toiset ajatukset näyttävät tulevan tyhjästä. Yksi meditaation voimakas hyöty on mahdollisuus irrottautua tavallisista ajattelumalleista, etenkin negatiivisista. Säännöllisen harjoittelun avulla voit hallita ajatuksiasi. Tällä tavoin hallinta voi auttaa siirtämään sinut myötätuntoiseen, ennakoivaan olemiseen eikä reaktiiviseen.

Estää stressiä ja ahdistusta

Lukuisat tutkimukset ovat ehdottaneet, että meditaatiolla on erilaisia ​​terveysvaikutuksia - etenkin helpottamalla stressiä. Meditaatio on ainutlaatuinen mahdollisuus luoda aikaa itsellesi tapaamisten, työaikojen ja muiden velvoitteiden lisäksi. Vaikka mekanismia ei ole täysin ymmärretty, tutkijat ajattelevat, että meditaatio voi stimuloida parasympaattista hermostoa, hidastaa sykettä ja hengitysnopeutta ja parantaa verenkiertoa. Nämä meditaation aikana tapahtuvat fysiologiset vaikutukset voivat olla osa syytä, miksi meditointi saa sinut tuntemaan olosi niin rento. Päivän aloittaminen rauhallisessa, rennossa tilassa voi myös auttaa sinua vähemmän häiritsemään elämän pieniä turhautumisia ja vähentämään yleistä stressiä ja ahdistusta.

Löydä iso kuva

Meditaatio antaa mielelle tauon tarjoten mahdollisuuden irrottautua elämämme kaaoksesta ja etsiä suojaa hiljaisuudessa ja hiljaisuudessa. Oleminen luo edelleen tilaa saada laajempi näkökulma. Meitä kaikkia ympäröi runsaasti selkeyttä ja viisautta, ja kun otamme askeleen taaksepäin, pystymme näkemään asiat selkeämmin. Tasapainoinen näkökulma on arvokas työkalu mielekkään ja tyydyttävän elämän elämiseen.

Paranna yleistä hyvinvointia

Lisääntynyt tietoisuus tekee meistä emotionaalisesti tasapainoisempia ja rohkaisee yleistä hyvinvoinnin tunnetta. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietoinen meditaatio voi jopa lisätä immuunitoimintaa. Päivittäinen meditaatioharjoittelu jättää sinut tuntemaan olosi läsnä joka päivä, lisää arvostustasi positiivisiin kokemuksiin ja antaa sinulle voimaa elämässäsi.

Kuinka aloittaa aamurutiini

Aamurutiini on ollut sama vuosia: Herään noin kello 6.00 innolla odottaen päivän ensimmäistä meditaatiota. Aloitan virkistymällä kylpyhuoneessa, leikkimällä kahden pienen kissani kanssa ja palaan sitten sänkyniin ja istun suljetuin silmin 20 minuuttia ennen kuin valmistauduin työhön.

Ironista kyllä, en pidä itseäni erityisen kurinalaisena henkilönä. Kuten monet ihmiset, en odota tekevän asioita, jotka eivät tarjoa minulle jonkinlaista välitöntä tyydytystä. Mutta pidän kiinni päivittäisestä aamumeditaatiorutiinistani, koska se ei ainoastaan ​​jätä minua konkreettiseen selkeyden tunteeseen aloittaa päiväni, mutta meditoinnin aaltoilevat vaikutukset ulottuvat päivieni ja elämäni muille tärkeille alueille.

Tässä on kokemukseni mukaan vinkkejä mietiskelyyn tehokkaasti aamulla:

Mukava. Käytä löysiä vaatteita ja jos sinulla on kylmä, tartu huovaan tai huiviin lämpimäksi. Haluat olla mukava, jotta pystyt keskittymään hemmottelun sijaan.

Valitse paikka, jossa sinua ei häiritä. Jos pystyt, omista kotisi paikka, jota käytetään vain meditaatioon. Tee tästä paikasta turvasatama. Jos haluat, mukauta se kynttilällä, suitsukkeilla, kuvilla tai kaikella, jonka pidät rauhoittavana. Käytä huopia, lohkoa tai tyynyä, jotta voit istua mukavasti mukavalla, pitkällä selkärangalla. Tämä auttaa sinua pysymään valppaana pitäen samalla selkärangasi ja jalkasi rauhassa. Istu seinää vasten tukemaan selkääsi tarvittaessa.

Keskity. Ajattele sormiesi vinkkejä. Tuo keskittymisesi ja huomiosi kaikkiin kymmeneen. Ajattele vain sormenpäitäsi ja ohjaa energiaa niiden läpi. Tämä auttaa sinua muodostamaan yhteyden itsesi kanssa tällä hetkellä ja viemään sinut tänne ja nyt.

Katso ja tunne hengityksesi liikkuvan läpi. Keskity kolmannen silmäsi (pehmeän tilan välillä kulmakarvojen välillä) ja hengitä syvään. Hengitä vain ja anna ajatusten ajautua mieleesi.

Ole välinpitämätön. Älä tuomitse ajatuksiasi. Ne ovat vain ajatuksia. Ja lisäksi voit valita, mitkä ajatukset palvelevat sinua, mitkä jättää huomiotta ja miten toimia. Olet onnekas.

Kasvata sisäistä hymyäsi. Kun pääset sinne, hengitä muutama syvä hengitys ja hymyile. Hymyileminen vapauttaa aivoihin onnellisia kemikaaleja, jotka auttavat tekemään ajatuksistasi ja tunteistasi positiivisempia. Se auttaa myös rentoutumaan ja valmistautumaan tuottavaan meditaatioon.

Muista, että meditaatio on käytäntö. Jotkut päivät ovat vaikeempia kuin toiset. Kyse ei ole täydellisen hiljaisuuden löytämisestä mielessä, vaan vastustuksen ja reaktioiden päästämisestä irti kaikesta mitä syntyy. Aamumeditaatio voi olla helppo puhaltaa makaa sängyssä, mutta kun olet tehnyt sen, pidä mielessä kaikki positiiviset tavat, joista se saa sinut tuntemaan. Sitoutu käytäntöön ja näet edut. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jatka harjoittelemista.

Ole kiitollinen. Valmistaudu päivään. Anna itsellesi kunnia kaikesta, mitä teet ja kuinka kovaa työtä. Ole kiitollinen uuden päivän kokemisesta. Mitä tahansa tapahtuu tänään, voit käsitellä, teet sen parhaalla mahdollisella tavalla, ja se riittää.

Sitoudu itsellesi. Lupaile itsellesi, että palaat huomenna ja joka päivä sen jälkeen, kun haluat olla yhteydessä sinuun ja löytää keskuksesi uudelleen.