Kuinka aloitat meditaatiotottumuksen?

Meditaatiotapa on yksi tehokkaimmista asioista, mitä olen koskaan oppinut.

Hämmästyttävää, että se on myös yksi yksinkertaisimmista tavoista tehdä - voit tehdä sen missä ja milloin tahansa, ja sillä on aina välittömiä etuja.

Kuinka monesta tottumuksesta voit sanoa sen?

Vaikka monet ihmiset ajattelevat meditaation olevan jotain, mitä voisit tehdä opettajan kanssa, se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kiinnittää huomiota hengitykseen istuessasi autossa tai junassa tai istuessasi kahvilassa tai toimistossa tai ollessasi. kävely tai suihku.

Se voi kestää vain yhden tai kaksi minuuttia, jos olet kiireinen. Ei ole mitään tekosyytä olla tekemättä sitä, kun yksinkertaistat meditaatiotottumusta.

Miksi meditoida?

Miksi luoda pieni päivittäinen meditaatioharjoitus? Syitä on lukemattomia, mutta tässä on joitain suosikkini:

Se lievittää stressiä ja auttaa rentoutumaan.
Kun harjoitat tietoisuutta, voit toteuttaa sen jokapäiväiseen elämään.
Mindfulness auttaa sinua maistamaan elämää, muuttamaan tapoja, elämään yksinkertaisesti ja hitaasti, olemaan läsnä kaikessa mitä teet.
Meditaatiolla on osoitettu olevan henkisiä etuja, kuten keskittymisen parantaminen, onnellisuus, muisti, itsehillintä, akateeminen suorituskyky ja paljon muuta.
Jotkut meditaatiotutkimukset ovat osoittaneet, että sillä voi olla muita terveysvaikutuksia, kuten parantunut aineenvaihdunta, syke, hengitys, verenpaine ja paljon muuta.

Itse asiassa joitain meditaation parhaista eduista on vaikea määritellä - esimerkiksi alat ymmärtää itseäsi paremmin ja muodostaa itsetietoisuuden tason, jota sinulla ei ole koskaan ennen ollut.

Yksinkertaisesti, istuminen vain muutaman minuutin meditaatiossa on rauhan ja rentoutumisen keidas, jota löydämme harvoin elämässämme näinä päivinä. Ja se itsessään riittää.

Kuinka tehdä se päivittäin

Mietiskellä on paljon ja paljon tapoja. Mutta huolemme ei ole löytää täydellistä meditaatiomuotoa, vaan muodostaa päivittäinen meditaatiotapa. Ja niin menetelmä on mahdollisimman yksinkertainen.

1. Sitoudu vain 2 minuuttiin päivässä . Aloita yksinkertaisesti, jos haluat tapan tarttua. Voit tehdä sen 5 minuutin ajan, jos sinusta tuntuu hyvältä, mutta sitoudut vain 2 minuuttiin päivässä.

2. Valitse aika ja laukaise . Ei tarkka kellonaika, vaan yleinen aika, kuten aamu kun heräät tai lounastuntisi aikana. Liipaisimen pitäisi olla jotain, jota jo teet säännöllisesti, kuten juot ensimmäisen kupin kahvia, harjaat hampaita, lounaat tai saavut kotiin töistä.

3. Etsi rauhallinen paikka . Joskus on parasta varhain aamu, ennen kuin muut talossasi saattavat olla hereillä ja melusta. Toiset saattavat löytää paikan puistossa tai rannalla tai muussa rauhoittavassa ympäristössä. Sillä ei ole väliä missä - niin kauan kuin voit istua häiritsemättä muutaman minuutin. Muutama ihminen, joka kävelee puistopenkilläsi, on hieno.

4. Istu mukavasti . Älä murehdi liikaa siitä, miten istut, mitä pukeudut, mitä istut jne. Pidän henkilökohtaisesti istua lattialla olevalla tyynyllä selkäni seinää vasten, koska olen erittäin joustamaton. Muut, jotka voivat istua mukavasti ristissä, voivat tehdä sen sijaan. Toiset voivat istua tuolilla tai sohvalla, jos lattialla istuminen on epämukavaa. Zen-harjoittajat käyttävät usein zafua, pyöreää tyynyä, joka on täytetty kapokilla tai tattarilla. Älä mene ulos ostamaan, jos sinulla ei vielä ole sellaista. Mikä tahansa tyyny tai tyyny toimii, ja jotkut ihmiset voivat istua mukavasti paljaalla lattialla.

5. Aloita vain 2 minuutilla . Tämä on todella tärkeää. Useimmat ihmiset ajattelevat voivansa meditoida 15-30 minuuttia, ja voivat. Mutta tämä ei ole testi siitä, kuinka vahva olet pysyä meditaatiossa - yritämme muodostaa pidempään kestävän tapan. Ja tehdäksemme sen haluamme aloittaa vain kahdella minuutilla. Tämän aloittaminen on paljon helpompaa, ja tottumuksen muodostaminen pienellä aloituksella on menetelmä, joka todennäköisesti onnistuu paremmin. Voit pidentää 5-7 minuuttiin, jos voit tehdä sen 7 suorana päivänä, sitten 10 minuuttiin, jos voit tehdä sen 14 suorana päivänä, sitten 15 minuuttiin, jos voit pitää kiinni 21 suorana päivänä, ja 20 minuuttiin, jos voit tehdä koko kuukauden.

6. Keskity hengitykseen . Kun hengität sisään, seuraa hengitystäsi sieraimien kautta, sitten kurkkuun, sitten keuhkoihisi ja vatsaasi. Istu suoraan, pidä silmäsi auki, mutta katsot maata ja pehmeällä tarkennuksella. Jos haluat sulkea silmäsi, se on hieno. Kun hengität ulos, seuraa hengitystäsi takaisin maailmaan. Jos se auttaa, laske… yksi sisäänhengitys, kaksi sisäänhengitystä, kolme sisäänhengitystä, neljä hengitystä ulos ... kun pääset kymmeneen, aloita alusta. Jos menetät jäljen, aloita alusta. Jos huomaat mielesi vaeltavan (ja tulet), kiinnitä vain huomiota mielesi vaeltamiseen ja tuo sitten se varovasti takaisin hengitykseen. Toista tätä prosessia muutaman minuutin ajan mietiskellessäsi. Et todennäköisesti ole siinä aluksi kovin hyvä, todennäköisesti, mutta paranet harjoituksen avulla.

Voit aloittaa opastuksen tietoinen hengitys.

Ja siinä kaikki. Se on hyvin yksinkertainen käytäntö, mutta haluat tehdä sen 2 minuutin ajan joka päivä saman laukaisun jälkeen joka päivä. Tee tämä kuukauden ajan ja sinulla on päivittäinen meditaatiotapa.

Laajenna käytäntöäsi

Hengitykseen istuminen ja siihen kiinnittäminen on todella tarkkaavaisuuden harjoittelu. Se on tapa kouluttaa itseäsi keskittymään huomiosi. Kun olet harjoittanut vähän istuessasi hiljaisessa tilassa, voit laajentaa mindfulness-käytäntöäsi:

Kun tunnet stressiä, kiinnitä minuutti huomiota hengitykseen ja palauta mielesi nykyiseen hetkeen.
Yritä kävellä, ja sen sijaan, että ajattelisit asioita, jotka sinun on tehtävä myöhemmin, kiinnitä huomiota hengitykseesi, kehosi tuntemuksiin, ympärilläsi oleviin asioihin.
Kun syöt, vain syötä ja keskitä huomiosi ruokaan, tunteisiin syötessäsi, tuntemuksiin.
Kokeile tietoista teerituaalia, jossa keskität huomiosi liikkeisiisi valmistellessasi teetä, teelle, kun haistat ja maistat sitä, hengitykseen, kun käydään läpi rituaalia.
Pese astiat ja lakaise lattiasi tietoisesti.

Tämä on tietysti vasta alkua. On olemassa monia tapoja harjoittaa tarkkaavaisuutta, myös muiden ihmisten kanssa työskennellessäsi ja niin edelleen.