21 tekemistä mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi

Mukaan Maailman terveysjärjestö , 350 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta maailmanlaajuisesti. Kanssa sellaiset numerot , on erittäin todennäköistä, että tunnet jonkun, joka on kärsinyt siitä, jos et ole itse.

Eikä masennus ole ainoa mielenterveys siellä - ahdistuksesta muihin mielialahäiriöihin on melko paljon.

Riippumatta siitä, onko sinulla diagnosoitu jokin näistä mielisairauksista, voit tehdä erilaisia ​​asioita elääksesi henkisesti terveellisempää elämää.

Voisimme kaikki tehdä pienellä aivojen virityksellä. Onneksi tieteellä on joitain ehdotuksia siitä, miten voittaa persoonallisuushahmot tai epäterveelliset ajattelutavat, jotka jättävät ihmiset toimimaan vähemmän kuin optimaalisesti.

Tässä on joitain asioita, jotka tutkimusten mukaan saattavat parantaa ihmisten mielenterveyttä:

1. Tee sänkysi joka päivä.
   Kun teet sängyn, alat kuunnella tilaa. Piilotettu tila vähentää stressiäsi. Et tuhlaa henkistä energiaa.
2. Arvosta itseäsi.
   Hemmottele itseäsi ystävällisesti ja kunnioittavasti ja vältä itsekritiikkiä. Tee aikaa harrastuksillesi ja suosikkiprojekteillesi tai laajenna näköalaa. Tee päivittäin ristisanatehtävä, istuta puutarha, ota tanssitunteja, opi soittamaan instrumenttia tai puhu sujuvasti toista kieltä. Oppia kuinka rakastua itseesi ja kuinka omaksua itsesi .
3. Tunne stressaantunut? Hymy.
   Se ei ehkä ole helpoin tapa tehdä, mutta hymyileminen voi auttaa alentamaan sykettäsi ja rauhoittamaan sinua.
4. Anna itsesi.
   Vapaaehtoisesti aikaa ja energiaa auttamaan joku muu. Tunnet olosi hyväksi tekemällä jotain konkreettista apua tarvitseville - ja se on hieno tapa tavata uusia ihmisiä.
5. Nosta harrastus tehdä sinusta tuntuu hyvältä.
   Ei harrastus, joka näyttää hyvältä yliopistosovelluksissasi tai ansioluettelossasi. Et ole jotain eh mutta jonka luulet tekevän sinusta monipuolisemman henkilön. Kirjaimellisesti vain jotain, josta löydät tyydyttävän tai rentouttavan tai viileän.
6. Kävele 30 minuuttia luonnossa -
   se voi olla kävely puistossa tai vaellus metsässä. Tutkimukset osoittavat, että luonnossa oleminen voi nostaa energiatasoa, vähentää masennusta ja lisätä hyvinvointia.
7. Kokeile meditaatiota.
   Meditaatio ei ole enää jokin New Age -hulluus, joka on liian pelottava kokeilla. Käytännöllä on lukuisia terveyshyötyjä, paremmasta keskittymisestä - niin - parantuneeseen henkiseen hyvinvointiin. Tästä huolimatta käytännön ei tarvitse olla monimutkainen.
8. Harjoittele kiitollisuutta.
   Elämä on paljon parempi, kun tunnustat valopuolen. Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuutesi ilmaiseminen - koirastasi suosikkikappaleeseesi radiossa - parantaa henkistä hyvinvointiasi.
9. Laita pieni muisti purkkiin joka päivä.
   hämmästyttävien asioiden kirjoittaminen muistiin, kun niitä tapahtuu, toimii suurena kiitollisuutena päivittäin.
10. Sano 'ei' lisää - selittämättä itse.
    Yksi kahdesta asiasta väistämättä tapahtuu, kun sanot 'kyllä' asioille, joita et halua tehdä - joko teet ne oman onnesi kustannuksella tai tekosyitä ja hiutaleet myöhemmin suhteidesi kustannuksella. Älä tee niin. Ole ystävällinen ja kohtelias, varma, mutta varo itseäsi. 'Ei' on täydellinen lause.
11. Valittaa vähemmän.
    Sen lisäksi, että se tekee sinusta epämiellyttävän ihmisen olla yleisesti läsnä, se myös valittelee = mäkää negatiivisissa ajatuksissa. Ja negatiivisissa ajatuksissa mietiminen vie mielenterveydellesi pitkällä aikavälillä suuren määrän. Älä pidä tavaraa millään tavalla, vaan yritä ilmaista nämä negatiiviset ajatukset kerran ja siirtyä eteenpäin.
12. Käsittele emotionaalista kipua kuten fyysistä kipua.
    Jos tarvitset mielenterveyspäivää, ota yksi. Jos huomaat nousevan sängystä yhä vaikeammaksi, mene lääkäriin. Älä harjaa jotain pois, koska se ei ole ilmeinen vamma.
13. Koe uudella reseptillä, kirjoita runo, maalaa tai kokeile Pinterest-projektia. Luova ilmaisu ja yleinen hyvinvointi ovat yhteydessä toisiinsa.
14. Hajota yksitoikkoisuus.
    Vaikka rutiinimme tekevät meistä tehokkaampia ja parantavat turvallisuuden tunteita, pieni muutos tahdissa voi piristää tylsiä aikatauluja. Muuta lenkkireittiäsi, suunnittele matka, kävele eri puistossa, ripusta uusia kuvia tai kokeile uutta ravintolaa.
15. Kirjoita päiväkirjaan.
    Kynän asettaminen paperille voi olla vapauttava ja katartinen kokemus. Yritä pitää päiväkirjaa tai jopa kirjoittaa vain ahdistuksesi ja heittää ne roskakoriin. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kirjoittaminen siihen, mikä stressaantuu, ja sitten fyysinen heittäminen pois, voi auttaa mielesi puhdistamisessa.
16. Vietä enemmän yksin aikaa itsesi kanssa.
    Kerää aikaa kerran viikossa tai kuukaudessa treffata itseäsi. Ota itsesi illalliselle ja elokuvalle tai lähde tutustumaan kaupunkiin. Opi olemaan mukava viettää aikaa yksin. Opi rakastamaan omaa yritystäsi.
17. Aloita joka päivä muistuttamalla itseäsi yhdestä positiivisesta asiasta elämässäsi.
    Meillä on taipumus pitää kiinni negatiivisista ajatuksista paljon vahvempia kuin positiiviset, joten kiitollisuuden ilmaiseminen ennen aamusta nousemista on pieni, tehokas tapa päästä oikealle tielle ja muodostaa yhteys onnellisempiin ajatuksiin.
18. Ota aikaa nauramaan.
    Vietä hauskaa ystävän kanssa, katso komedia tai katso söpöjä videoita verkossa. Nauru auttaa vähentämään ahdistusta.
19. Juhli pieniä voittoja useammin.
    Ei ole mitään vikaa asettaa itsellesi suuria tavoitteita tänä vuoden aikana - mutta pienien tavoitteiden saavuttaminen on yhtä tärkeää, niin juhli myös niitä.
20. Tanssi ympäri kun teet kotitöitä.
    Paitsi että suoritat askareita, tanssi vähentää kortisolin (stressihormoni) määrää ja lisää endorfiineja (kehon hyvän olon kemikaaleja).
21. Hiljaa mieltäsi.
    Yritä meditoida, Mindfulness ja / tai rukous. Rentoutumisharjoitukset ja rukous voivat parantaa mielentilaasi ja elämänkatsomustasi. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja parantamaan hoidon vaikutuksia.