Mihin olet kiitollinen? Kuinka kiitollisuuskoulutus voi parantaa terveyttäsi

'Kun huomaat, ettei ole mitään puutetta, koko maailma kuuluu sinulle.' -Lao Tzu

Toinen tunnustusaika: Olen pitkään puolustanut kiitollisuuden voimaa ja sen syvää vaikutusta, joka sillä voi olla henkilökohtaiseen hyvinvointiin.

Kiitollisuus ja kiitollisuus on lähes yleinen käsite kulttuurien keskuudessa kaikkialla maailmassa. Itse asiassa lähes kaikki maailman henkiset perinteet korostavat arvostavan olemisen tärkeyttä.

Kiitollisuuden edut

Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus korreloi positiivisen emotionaalisen toiminnan, sosiaalisten suhteiden ja yleisen hyvinvoinnin kanssa. Kiitollisuus voi myös suojautua mielenterveysongelmilta ja siihen liittyy pienempi masennuksen, yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, fobioiden ja huumeiden väärinkäytön riski. [Lähde: Terveyden ja elämän elämän tulokset. 2014 huhtikuu 3012: 63 ja J Epänormaali Psychol. 2014 helmikuu 123 (1): 3-12 ]

Kalifornian yliopiston kiitotutkimuksen johtaja Robert Emmons on tehnyt laajoja tutkimuksia kiitollisuudesta ja terveydestä. Tärkein viesti, jonka tohtori Emmons korostaa, on se, että arvostuskäytäntö voi merkittävästi nostaa onnellisuuden tasoa. Voit oppia lisää mitä on onnellisuus , joka tapauksessa?

Voit jopa kokea miellyttävän lihasten rentoutumisen muistellessasi tilanteita, joissa olit kiitollinen. On ilmeistä, että kiitollisuudella voi olla merkittävä vaikutus ihmisen hyvinvointiin, ja parasta on, että voimme hyödyntää tätä hämmästyttävää resurssia milloin tahansa!

Kiitollisella ajattelutavalla voi olla erittäin voimakas vaikutus siihen, miten havaitsemme todellisuutemme ja lopulta tapamme elää elämäämme. Kehittämällä kiitollisuutta voimme etsiä ja houkutella elämäämme positiivisempia asioita, joista ollaan kiitollisia.

Tärkeää kiitollisuuden suhtautumisessa on kuitenkin siihen liittyvän tunteen laatu.

Niin kiitollisuuden ja arvostuksen voima on melkein loputon. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti kiitollisuutta viemällä aikaa huomaamaan ja miettimään asioita, joista he ovat kiitollisia kokemuksestaan ​​positiivisemmista tunteista, tuntevat itsensä elävämmiksi, nukkuvat paremmin, ilmaisevat enemmän myötätuntoa ja ystävällisyyttä ja joilla on jopa vahvempi immuunijärjestelmä. Kiitollisuutta ei tarvitse varata vain merkittäviin tilaisuuksiin: Toki saatat ilmaista kiitollisuutesi saatuasi ylennyksen töissä, mutta voit myös olla kiitollinen jostakin niin yksinkertaisesta kuin herkullisesta piirakasta.

Kuinka kiitollinen harjoittelu?

Kiitollisuuskoulutus sisältää strategioita, jotka auttavat kehittämään arvostuksen tunnetta elämässäsi. Yksi helpoimmista kiitollisuuden harjoituksista on päivittäisen kiitollispäiväkirjan pitäminen. Kirjoita jokaisen päivän lopussa ainakin yksi asia, josta olet kiitollinen siitä päivästä. Voit kirjoittaa muistiin jotain, joka inspiroi sinua, tapahtuma, joka sai sinut tuntemaan olosi hyväksi, tai vuorovaikutus jonkun kanssa, joka toi sinulle iloa tuona päivänä.

Päiväkirja ei ole välttämätön kiitollisuuden harjoittamiseksi - varmista vain, että otat jokaisesta päivästä aikaa miettiäksesi, mistä olet kiitollinen. Kirjoita kiitoskirje jollekin, kutsu ystäväsi ja kerro heille, miksi arvostat heitä, tai vain kävele naapurustossa ja yritä ajatella, kuinka monista asioista ympärilläsi on oltava kiitollisia. Säännöllisesti kysyttäviä kysymyksiä ovat:

Mistä olen todella kiitollinen elämässäni?
Mitä pidän itsestäänselvyytenä?
Mitä ainutlaatuisia etuja minulle on annettu elämässä?
Mistä suhteista ja ihmisistä olen kiitollinen?
Mitä olen oppinut kokemuksista, jotka koen alun perin negatiivisiksi?
Miksi onnekas asua asuinpaikassa?
Kuinka voin muuttaa näkökulmani nähdäkseni asiat positiivisemmin?

Suosikkiharjoitukseni on Kiitollisuuden jooga , joka on makea kiitollisuuden käytäntö kaikille

ajattelen sinua tekstiviestejä hänelle