7 omavaraisuusvinkkiä haastaviin aikoihin

Elämä voi olla arvaamatonta. Huolimatta parhaiten suunnitelluista suunnitelmista ja varotoimista, ulkoiset tapahtumat (usein täysin valvomatta) voivat viedä elämäsi kaaokseen. Perhetragediat, työpaikkojen menetykset, odottamattomat mullistukset ja luonnonkatastrofit voi täydentää päivittäisen rutiinin tasapainoa, vakautta ja normaalia oloa.

Tilanteen pahentamiseksi traumaattiset tapahtumat voivat aiheuttaa valtavan määrän stressiä, ahdistusta, pelkoa ja huolta. Se voi olla tarpeeksi haastavaa selviytyä päivästä, jolloin ulkoiset olosuhteet ovat vakaat, mutta laajamittaisen kriisin selviäminen voi tuntua melkein mahdottomalta.

Mitä voit tehdä, kun tällaiset tilanteet kaatavat tasapainomme? Kun matto on kuvitteellisesti vedetty alastasi? Kun kaikki tuttu ja luotettava on epäjärjestyksessä, minne käännyt? Ja kuinka voit taitavasti navigoida kuohuvalla merellä?

Vaikka se ei välttämättä ole helppoa, on olemassa vaiheita, joita voit seurata turbulenssin ajamiseksi, tekemään mitä on tehtävä ja pidä itsestäsi huolta ja muut prosessissa. Kun vaikeita aikoja tulee, käytä seuraavia ohjeita ohjeina auttaaksesi ylläpitämään yhteyttä todelliseen itsesi hämmennyksen ja kaaoksen keskellä.

1. Prioriteetti: Tee mitä on tehtävä

Tämä askel tarkoittaa olennaisesti 'henkistä triagia'. Sinun on yritettävä pysyä rauhallisena, tunnistaa ja suunnitella selkeästi, mitä on tehtävä, ja kiinnittää huomiosi niihin asioihin tai asioihin, jotka tarvitsevat kiireellisesti ratkaisua. Sotilas- ja lainvalvontaviranomaiset kutsuvat tätä priorisointia OODA-silmukaksi, joka tarkoittaa:

• TAI bhuolehdi tilanteesta - kerää tietoa siitä, mitä tapahtuu
• TAI perehdy siihen, mitä tapahtuu - mitä valintoja sinulla on?
• D tappaa toimintatavan - tee sopivin valinta
• Ota TO ction - tee mitä on tehtävä

Keskity ensin suurimpiin ongelmiin. Älä ole huolissasi pienistä asioista tässä vaiheessa. Sulje veneen suurimmat reiät nyt, kun ne on suljettu sitten voit palata käsittelemään toissijaisia ​​asioita. Kun suuret ongelmat on saatu hallintaan, sinulla on aikaa kokoontua uudelleen ja suunnitella seuraavaksi.

2. Hengitä: Ole läsnä ja ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu

Traumaattisen kokemuksen aikana tilanteen järkytys voi laukaista taistelun tai lennon reaktion äärimmäisen aktivoitumisen, mikä saa sinut jäätymään pelossa. Usein sinut on kiinni niin tietämättömänä, ettet kirjaimellisesti pysty käsittelemään tapahtumia. Jos näin tapahtuu, tärkein muistutus on yksinkertaisesti hengittää .

Taistelu- tai lentoreaktio lyhentää hengityksesi nopeaan, matalaan haukkumiseen, nälkää aivojen etupuolen aivokuoren happea ja riistää selkeän ajattelun ja päätöksentekokyvyn. Jos muistat hengittää syvään ja hitaasti, vastustat tehokkaasti taistelun tai lennon vastausta valitaksesi mitä tehdä seuraavaksi. Harjoittelu yksinkertaista Pranayama tekniikoita, kuten Ujjayi hengitys voi lievittää stressivastetta ja perustaa tietoisuutesi tällä hetkellä, josta voit parhaiten määrittää seuraavan toimintatapasi.

3. Harjoittele meditaatiota: Hiljaisuus toiminnan keskuudessa

Meditaatio on yksi parhaista työkaluista rauhallisen ja nykyhetken tuntemuksen kehittämiseen traumaattisina ja haastavina aikoina. Niin kauan kuin olosuhteet sallivat kaaoksen aikana, etsi aikaa rauhoittua meditaatiossa. Koska tällaiset tapahtumat voivat aiheuttaa suurta stressiä, pidempi tai useampi meditaatio voi auttaa heikentämään ahdistus tilanteesta.

On hyödyllistä muistaa, että meditaattoreita on tyypillisesti kahta tyyppiä - kriisimeditaattorit ja säännölliset meditaattorit. Kriisimeditaattorit meditoivat, kun elämä muuttuu karkeaksi vastaamaan tiettyyn haasteeseen. Säännölliset meditaattorit harjoittavat johdonmukaista meditaatioharjoitusta, yleensä päivittäin. Kriisimeditaatio auttaa lievittämään kohtaamiesi vaikeuksien stressiä. Kuitenkin, jos harjoittelet meditaatiota säännöllisesti, ajan myötä hermostosi virittyy vähemmän taistelun tai lennon vasteeseen, mikä tekee kriisitilanteesta vähemmän voimakkaan. Lisäksi säännöllinen sovitteluharjoittelu voi siirtää lokalisoitua energiakenttääsi, mikä auttaa tuomaan rauhallisen, tasapainoisen tietoisuuden tilanteesta kiinni oleville muille.

4. Ole helppo itsellesi: Hanki riittävästi lepoaikaa

Kun alkuperäinen trauma on ohi, älä automaattisesti oleta, että elämä palaa normaaliksi yön yli. Traumaattisilla tapahtumilla voi olla pysyvä vaikutus, ja niiden palautuminen voi kestää useita päiviä, viikkoja, kuukausia tai kauemmin. Kaikki ovat alttiita posttraumaattiselle stressille ja lisämunuaisen väsymystä heikentäville vaikutuksille järjestelmääsi.

Määritä riittävän palautumisajan ja ylimääräisen lepoajan saaminen etusijalle, kun traumaattinen tilanne on ohi. Hanki paljon nukkua , syö ravitsevia aterioita, mietiskele, luota ystävääsi tai kirjoita päiväkirjaan kokemuksesi käsittelyyn. Jos välttämätöntä, ota yhteyttä ammattilaiseen varmistaa, että mielesi, kehosi ja tunteesi ovat toipumassa kokemastasi. Odottaa elämän palaavan normaaliksi hetkessä ei ole realistista, ja sinun on hyväksyttävä ja integroitava kokemuksesi ennen kuin asetut 'uuteen normaaliin'.

5. Muista todellinen Sinä, joka ei koskaan muutu

Kaaoksen ja turbulenssin aikana on hyödyllistä muistaa todellinen henkilöllisyytesi. Kun olet tarttunut huolen ja ahdistuksen korkeuksiin, voi olla helppo menettää itsesi traumaattisen tapahtuman tunteissa ja draamassa. Hermostosi taistelu- tai lentoreaktio on selviytymismekanismi, ja olet oikeassa pelätä fyysisen, henkisen ja henkisen turvallisuutesi vuoksi. Mutta näin tehdessäsi unohdat usein todellisen luonteesi olevan yksi henkestä. Kaaoksesta ja turbulenssista huolimatta olet ääretön, kuolematon ja ikuinen. Kun Krishna opettaa Arjunaa Bhagavad Gita :

Ymmärrä, mikä universumia leviää ja on tuhoutumaton, mikään voima ei voi vaikuttaa tähän muuttumattomaan katoamattomaan todellisuuteen. Ruumis on kuolevainen, mutta joka elää ruumiissa, on kuolematon ja mittaamaton. C2 17-18

Minua ei voida paloitella aseilla tai polttaa tulipesällä, eikä se voi kastella sitä, eikä tuuli voi kuivata sitä. C2 23

Riippumatta siitä, kuinka huolestuttava, pelottava tai traaginen olosuhteet saatat olla kokenut, loppujen lopuksi se on vain maisema, ei näkijä. Maisema muuttuu, näkijä aina on, oli ja tulee olemaan. Muistutus itsellesi tästä tosiasiasta auttaa paljon pitämään sinut maadoitettuna todellisessa luonteessasi. Tästä olemustilasta voit toimia rauhallisesti ja itsevarmasti nähdäksesi asiat sellaisina kuin ne ovat ja tehdä sopivimmat valinnat.

6. Irrota ja omaksua epävarmuus

Traumaattiset tapahtumat voivat repiä elämääsi. Kaaos vallitsee ja tuntuu siltä, ​​että vakaus ei koskaan palaa. Sellaisina aikoina et ehkä pysty taistelemaan todellisuutta vastaan, ja yrittäminen tehdä niin tuhlaa usein arvokasta energiaa. Nyt on syvällinen tilaisuus harjoittaa irtautumista siitä, mistä mielestäsi asioiden pitäisi olla.

Tiedä, että jäljellä oleva on jäykästi kiinnitetty mihin oli estää tien toipumiseen, palauttamiseen ja uudelleenrakentamiseen mullistuksen jälkeen. Sen sijaan, että vastustaisit myllerrystä, kun asiat eivät ole hallinnassa, anna mennä, astua epävarmuuteen ja olla avoin menetyksen naamioituille mahdollisuuksille. Tämä on Lord Shivan arkkityyppinen alue. Shiva tunnetaan usein hindujen tuhon jumalana, ja se on suuri puhdistaja, joka avaa polkuja uudelle luomiselle puhdistamalla vanhan. Shiva edustaa kaiken maailman irti päästämistä muodon maailmassa, irtautumisen omaksumista ja astumista eteenpäin uusiin mahdollisuuksiin, jotka syntyvät kaaoksesta.

7. Luota siihen, että se onnistuu

Keskellä myllerrystä, paniikkia, taistelua tai lentoa tunnistat voimakkaasti tilanteeseen, johon olet kiinni. Stressireaktio voi usein vääristää käsitystäsi ajasta ja saatat tuntea olevasi kiinni koskaan - huono uni. Vaikka tämä voi olla uskomattoman turhauttavaa, yritä muistaa, kuinka muut haastavat tilanteet menneisyydessäsi ovat saattaneet tuntua loputtomilta, kun niitä tapahtui, mutta jälkikäteen voit nähdä, että olet selviytynyt siitä - selvisit. Asiat paranivat ja tilanne ohi. Kaikella, jolla on alku, on viime kädessä oltava loppu. Muutos on ainoa vakio maailmankaikkeudessa. Trauma ei voi jatkua ikuisesti. Se katoaa lopulta, ja voit lohduttaa tietäen, että pysyvässä maailmankaikkeudessa mikään ei kestä ikuisesti, edes suurimmat ongelmasi.

Pysymättömät ovat kaikki komponentteja,
Ne syntyvät ja lakkaavat, se on heidän luonteensa:
Ne syntyvät ja kuolevat,
Heistä vapautuminen on autuutta.

- Sakka

Käytä niin monta näistä vinkeistä kuin tarvitset, kun käsittelet traumaattista tapahtumaa ja siirryt sen läpi. Matkanne voi olla lyhyt tai pitkä, mutta soveltamalla näitä työkaluja autat puhdistamaan polun ja helpottamaan matkaa.

Gaia Med Retriitit ja PTSD-valmennus erikoistunut ei-invasiivisiin, aivopohjaisiin tekniikoihin, jotka auttavat asiakkaita lievittämään PTSD: n, trauman ja ahdistuksen oireita. Nämä tekniikat ovat yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä, ja ne voidaan itse antaa, kun asiakas oppii käyttämään niitä, mikä johtaa voimakkaaseen ja hyödylliseen pitkäaikaiseen vaikutukseen.