12 odottamatonta tapaa tehdä meditaatiosta helppoa ja hauskaa

Kun suosittelen meditaatiota stressaantuneille ystävilleni, he usein avaavat silmänsä leveäksi ja rupeavat nenäänsä.

'Tarkoitat, istua tunnin ajan ajattelematta mitään? En usko, että pystyn. '

Ymmärrän. Kun ajattelet meditaatiota, ensimmäinen mieleen tuleva kuva on todennäköisesti joogi, joka istuu suoralla selkärangalla rauhallisen järven edessä sormenpäät koskettaen.

Mutta todellisuudessa meditaatio voi olla paljon laajempi käytäntö.

Aloittelijoille ja jopa ihmisille, jotka ovat tottuneet harjoittamaan henkistä harjoittelua, suosittelen aina yksinkertaisen tarkkaavaisuuden meditaatioita perinteisen istuvan meditaation sijaan.

H Ei ole 12 suosikkini tekemistä tietoisesti:

1. Kokeile 100 hengityksen tekniikkaa.
   Tämä on erittäin monimutkainen meditaatiotekniikka! Otan 100 hengitystä. Lasken heidät. Yritän olla ajattelematta mitään muuta. Jep. Se on vallankumouksellinen. Ja se toimii myös minulle. Se antaa aivoilleni jotain tekemistä (wee! Counting!), Kun taas muut minä vain hengailen, tahattomasti meditoimalla.
2. Kuunnella musiikkia.
   Yritä kuulla kaikki bändin soittimet. Erota sanoitukset melodiasta - kuuntele jotain instrumentaalista, jos voit. Laula mukana ja tunne kehosi värisevän äänen huminalla.
3. Tanssi.
   Valmistaudu boogie-meditaatio sai juuri ääniraidan! Suurin osa ihmisistä on kerralla tai toisella säveltänyt joitain sävelmiä ja leikkaanut maton rentoutumaan rankan päivän jälkeen. Tanssi tai kundalini-meditaatio vie tuon julkaisun yhden askeleen pidemmälle pyytämällä osallistujia päästämään irti egosta ja antautumaan liikkeen rytmeille ja ekstaaseille.
4. Juominen.
   Kuvittelen, että kuten minä, juot jotain joka aamu. Sen sijaan, että heittäisit sen vain kuin laukaus baariin, juo se hitaasti.
5. Jooga.
   Pelkästään käytäntö saa aikaan kauniin läsnäolon tunteen elämässäsi.
6. Käydä kävelyllä.
   Hidas. Kuten, todella hidas. Hengitä ja nosta jalkaa, hengitä ja istuta se. Toistaa. Lisätietoja: Kävelymeditaatio
7. Taiteen luominen.
   Maalaus, piirtäminen, ompelu tai aikakauslehtien liimaaminen paperille on uskomattoman meditatiivista. Varaa vähän aikaa taiteelle, ja työskennellessäsi varmista, että olet todella mukana projektissasi.
8. Kirjaaminen.
   Päiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen on hieno tietoinen käytäntö. Tietoinen päiväkirja on hieman erilainen kuin tyypillinen päiväkirjasi. Kirjoittaessaan päiväkirjaan ihmiset yleensä tallentavat ja pohtivat tapahtumia, joita he kokivat sinä päivänä. Tietoista päiväkirjaa käytetään erityisesti pohdinnan ja kasvun välineenä. Kynällä ja paperilla kirjoittaminen estää sinua häiritsemästä Internetiä. Se auttaa myös pitämään mielesi terävänä parantamalla motorisia taitoja ja muistia. Se voi myös auttaa sinua jatkamaan yhteydenpitoa sanoihisi ja tunteisiisi.
9. Toistetaan lause.
   Lauseen toistaminen joko päähäsi tai ääneen voi olla erittäin meditatiivista - siksi uskonnollisissa käytännöissä muistettujen jakeiden tai mantrojen toistaminen on melko yleistä. “Ohm” on klassikko, mutta kaikenlainen toisto voi toimia. Yritä sanoa jotain, jopa yksi sana, minuutin ajan päähäsi ja nähdä miltä se tuntuu. Lisätietoja: Mantra-meditaatio
10. Ruoanlaitto.
    Tämä on yksi suosikeistani. Ruoanlaitto voi olla uskomattoman voimakas meditaatio. Jauhaa omat mausteet, pilko vihannekset hymyillen ja laita rakkaus pottiisi.
11. Syöminen.
    Ei vain syöminen mielekkäästi yksinkertainen ja ilahduttava teko, mutta se on myös paljon terveellisempää kuin ruokaa lapioimalla, kun juokse seuraavalle kokouksellesi. Ota aikaa tuntea ruoan lämpötila sormillasi, tuntea rakenne, haistaa kaikki ainesosat. Ole siellä ruoan kanssa ennen kuin syöt.
12. Käytä herätyskellomeditaatiota.
    Aseta ajastin. Mietiskele sitten, kunnes ajastin sammuu. Näin sinun ei tarvitse miettiä, kuinka kauan se on ollut, tai kuinka kauan sinun pitäisi meditoida. Se on kuin mietiskely risteilyajossa.

Älä unohda jakaa - tee blogi uudelleen tietoisesti