Kävelymeditaatio

Yksi hyödyllisimmistä ja maadoittavimmista tavoista hoitaa kehoamme on kävelymeditaation harjoittaminen, joka on eräänlainen meditaatio toiminnassa. Kävelymeditaatio on yksinkertainen ja yleismaailmallinen käytäntö rauhan, yhteyden ja kehotetun tietoisuuden kehittämiseen. Sitä voidaan harjoittaa säännöllisesti ennen istumismeditaatiota tai sen jälkeen tai milloin tahansa yksin, esimerkiksi kiireisen työpäivän tai laiskan sunnuntaiaamun jälkeen. Kävelymeditaation taito on oppia olemaan tietoinen kävellessäsi, käyttämään kävelyn luonnollista liikettä tietoisuuden ja valveillaolon kasvattamiseen.

Mistä se tulee? Buddhalaisuudessa kinhin on kävelymeditaatio, jota harjoitellaan pitkien istumismeditaation jaksojen välillä, joka tunnetaan nimellä zazen. Käytäntö on yleistä Chan-buddhalaisuudessa ja sen kiinalaisissa muodoissa, Zenissä, Korean Seonissa ja Vietnamin Thiềnissä.

Pieni kysymys: Miksi meidän pitäisi kokeilla tätä?

Kun teemme kävelymeditaatiota, käytämme kävelyn fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia kokemuksia perustana suuremman tietoisuuden kehittämiselle.

Kävelymeditaatio on erinomainen tapa kehittää kykymme viedä tietoisuus tavalliseen elämään.

Suuri osa ajastamme kuluu kiireessä paikasta toiseen, niin huolestunut seuraavasta toiminnastamme, ettemme todellakaan huomaa, mitä teemme nyt. Vaarana on, että emme todellakaan koe elämäämme, kun elämme sitä.
Kävelymeditaatio voi auttaa.

Harjoittelun avulla jokapäiväisestä toiminnasta, jonka teet automaattisesti, jopa mielettömästi, voi olla mahdollisuus keskittyä enemmän ja olla tietoisempi - tapa, jonka voit yrittää tuoda myös muihin arkisiin toimintoihin. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kävelymeditaation vaihtamista muihin meditaatiomuotoihin, jotta harjoittelu pysyy vaihtelevana ja määritetään, mikä muoto tuntuu parhaiten sinulle.

Nyt tässä toinen kysymys: Onko mitään todisteita siitä, että se toimii?

20 julkaistun tutkimuksen meta-analyysissä pääteltiin, että Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma (MBSR), kahdeksan viikon harjoitteluohjelma, joka sisältää edellä kuvatun kävelymeditaation, parantaa tehokkaasti fyysisiä oireita ja psyykkistä hyvinvointia fyysisiä ja psyykkisiä sairauksia (esim. Syöpä, sydänsairaudet, masennus) sairastavien ja terveiden mutta korosti yksilöitä.

Joten miten se tehdään?

Uskon, että paras tapa oppia tämä käytäntö on johtaa se läpi.

Seuraavat vaiheet on mukautettu opastetusta kävelymeditaatiosta, jota johtaa tietoisuuden asiantuntija Jon Kabat-Zinn

Etsi sijainti . Etsi kaista, jonka avulla voit kävellä edestakaisin 10-15 askeleen ajan - paikka, joka on suhteellisen rauhallinen, jossa sinua ei häiritä tai edes tarkkailla (koska hidas, muodollinen kävelymeditaatio voi tuntua vieraalta tuntemattomille ihmisille sen kanssa). Voit harjoitella kävelymeditaatiota joko sisällä tai ulkona luonnossa. Kaistan ei tarvitse olla kovin pitkä, koska tavoitteena ei ole saavuttaa tiettyä määränpäätä, vain harjoitella erittäin tarkoituksellista kävelymuotoa, jossa olet enimmäkseen seuraamassa vaiheitasi.

Aloita vaiheet. Kävele 10-15 askelta valitsemallasi kaistalla ja pysäytä sitten ja hengitä niin kauan kuin haluat. Kun olet valmis, käänny ja kävele takaisin vastakkaiseen suuntaan kaistan toiseen päähän, jossa voit pysähtyä ja hengittää uudelleen. Kun olet valmis, käänny vielä kerran ja jatka kävelyä.

Kunkin vaiheen komponentit. Kävelymeditaatioon kuuluu hyvin harkittu ajattelu ja sellaisten toimintojen sarja, jotka normaalisti tehdään automaattisesti. Näiden vaiheiden hajottaminen mielessäsi saattaa tuntua hankalalta, jopa naurettavalta. Mutta sinun pitäisi yrittää huomata ainakin nämä neljä peruskomponenttia jokaisesta vaiheesta:

a) yhden jalan nostaminen
b) jalan siirtäminen hieman eteenpäin siitä, missä seisot
c) jalan asettaminen lattialle paranee ensin
d) ruumiin painon siirtyminen etujalalle takakannan noustessa samalla, kun jalan varpaat koskettavat lattiaa tai maata.

Sitten sykli jatkuu, kun:

a) nosta takajalka kokonaan maasta
b) tarkkaile takajalkaa, kun se heiluu eteenpäin ja laskeutuu
c) tarkkaile takajalkaa, kun se koskettaa maata, kantapää ensin
d) tunne painosiirtymä tälle jalalle kehon liikkuessa eteenpäin.

Nopeus. Voit kävellä millä tahansa nopeudella, mutta Kabat-Zinnin Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelmassa kävelymeditaatio on hidasta ja siihen liittyy pieniä askelia. Tärkeintä on, että se tuntuu luonnolliselta, ei liioiteltu tai tyylitelty.

Kädet ja käsivarret. Voit sitoa kätesi selän takana tai edessäsi tai antaa heidän vain ripustaa sivuillesi - mikä tuntuu mukavimmalta ja luonnollisimmalta.

Kohdista huomiosi. Kävellessäsi yritä kohdistaa huomiosi yhteen tai useampaan tuntemukseen, jonka normaalisti pidät itsestäänselvyytenä, kuten hengityksesi tulo kehoon ja ulos, jalkojesi ja jalkojesi liikkuminen tai niiden kosketus maahan tai lattiaan niskaasi ja hartioillesi tasapainotettu pää kuulostaa läheltä tai kehon liikkeen tai minkä tahansa silmäsi aiheuttamasta, kun he keskittyvät edessäsi olevaan maailmaan.

Mitä tehdä, kun mielesi vaeltaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon yrität kiinnittää huomion mihinkään näistä tunneista, mielesi väistämättä vaeltaa. Se on ok - se on täysin luonnollista. Kun huomaat mielesi vaeltavan, yritä vain kohdistaa se yhdeksi näistä tunneista.

Kävelymeditaation integrointi jokapäiväiseen elämään. Monille ihmisille hidas, muodollinen kävelymeditaatio on hankittu maku. Mutta mitä enemmän harjoittelet, jopa lyhyitä ajanjaksoja, sitä enemmän se todennäköisesti kasvaa sinulle. Muista, että voit myös tuoda tietoisuuden kävelyyn kaikilla nopeuksilla jokapäiväisessä elämässäsi ja jopa juoksemiseen, vaikka tietenkin askeleesi ja hengityksesi vauhti muuttuu. Itse asiassa voit ajan myötä yrittää tuoda samanlaisen tietoisuuden mihin tahansa jokapäiväiseen toimintaan kokemalla tunne läsnäolosta, joka on käytettävissä joka hetki elämämme edetessä.