Kuinka pitää huolta itsestäsi todistamassa väkivaltaa

Se on tärkeää.

Kun valkoiset kansallismieliset laskeutuivat joukkoina Charlottesvillen osavaltioon Virginiaan, vastakokouskumppanit ilmaantuivat kannan rasismia ja antisemitismiä vastaan. Oli väkivaltaisia ​​yhteenottoja, jotka johtivat 32-vuotiaan Heather Heyerin kuolema ja julma hakkaaminen Deandre Harris, kirjoittanut a ryhmä valkoisia ylivaltaisia ​​sauvoja.

Vastaväittäjät, jotka asettavat ruumiinsa etulinjalle puolustamaan syvään juurtunutta vihaa, kohtasivat todella pelottavaa väkivaltaa, joka voi laukaista stressiä ja josta on vaikea parantua. Fyysisellä tai suullisella väkivallalla voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, varsinkin jos olet jo kokenut muita trauman muotoja koko elämäsi ajan.

Tohtori Joy Harden Bradford , psykologi ja kirjan luoja Hoito mustille tytöille , selittää, kuinka väkivallan ja muiden traumojen todistaminen voi johtaa akuutin stressihäiriön mukaisten oireiden kehittymiseen, joihin voi kuulua toistuvia muistoja, unelmia tai painajaisia ​​tapahtumahäiriöistä mielialan muutoksissa syömistottumuksissa ärtyisä käyttäytyminen ja keskittymisvaikeudet.

Ihmiset, joille on jo altistettu väärinkäytölle, ovat myös alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille, jos he todistavat mielenosoituksen aikana tai kärsivät julmuudesta. Seksuaalisen väkivallan uhrit voivat tuntea itsensä erityisen haavoittuviksi tai laukaista osallistumalla mielenosoituksiin. 'Kannustan kaikkia, joilla on ollut väärinkäytöksiä tai seksuaalista väkivaltaa, olemaan tietoisia siitä, että ne ovat laukaisemassa mielenosoituksen kaltaisessa tilassa ja miettimään, voisiko se olla heille terveellisintä', Bradford sanoo.

Terapeutti Katrina Pinkney selittää, kuinka henkilö, joka on toistuvasti altistunut väkivallalle, voi kehittää monimutkaisen PTSD: n. ”PTSD on jatkuvassa ahdistuksen, stressin ja pelon tilassa. On tärkeää muistaa, että jatkuvalla altistuksella traumalle ihmisen aivot vaikuttavat [mikä voi johtaa] stressihormonien tuotannon lisääntymiseen, keskittymis- ja keskittymisvaikeuksiin ja kykyyn perustella järkevästi heikentymistä, ja muistin menetystä voi esiintyä . ”

Vaikka mielenosoituksia voi olla melko rauhanomaisia, on hyvä pitää mielessä erilaisia ​​tapoja auttaa itseäsi parantumaan, jos sinut laukaistaan ​​tai altistetaan väkivallalle yhdessä tai toisessa muodossa. Tässä on muutamia mielenosoittajien mielessä pitämiä vinkkejä.

Kun olet nähnyt väkivaltaisuuksia, harjoittele tarkkaavaisuutta tai meditaatiota.

Kun olet osa protestia, satojen tai jopa tuhansien ihmisten kanssa oleskelu voi olla verotettavaa. Kun olet nähnyt julmuuden tai joutunut joko suullisen tai fyysisen väkivallan kohteeksi, on tärkeää pyrkiä välittömiin tarpeisiisi.

'On todella tärkeää osallistua maadoitusharjoituksiin, jotka auttavat sinua muodostamaan yhteyden nykyhetkeen ja muistuttamaan trauman ohi', sanoo tohtori Bradford. 'Jotain kuin istua suoraan tuolissa jalat istutettuina tiukasti lattialle ja toistaa itsellesi:' Minua ei ole vaarassa, ja minulla on kunnossa ', tai katsomalla ympäri huonetta ja kutsumalla tarkalleen mitä näet. Kaikki, mikä antaa sinun harjoittaa aistejasi, on hyvä asia, koska se saa sinut keskittymään nykyhetkeen. '

Pohdi mitä tapahtui ja puhu ystävillesi.

Tapahtumien tekeminen ja käsittely, joihin olit osa, on tärkeä tapa vahvistaa kokemuksesi. Keskustelu muiden mielenosoittajien tai ystävien kanssa, jotka olivat vieressäsi kerätäksesi ajatuksiasi ja saadaksesi positiivista tukea, voi olla maadoitusta. Pinkney ehdottaa, ettet eristäydy väkivaltaisten tapahtumien jälkeen: 'On myös mukavaa saada jonkun toisen näkökulma. Se voi auttaa tulkinnassa tapahtumia. '

Harjoittele itsellesi sopivaa itsehoitoa, ja jos sinulla on varaa hoitoon, sinun pitäisi mennä.

Kaikilla ei ole mahdollisuutta saada hoitoa, ja apua haettaessa on edelleen paljon leimautumista, kun tarvitset sitä. On tärkeää olla tietoinen itsestäsi. Älä jätä huomiotta stressin tai ahdistuksen oireita ja varmista, että pystyt vastaamaan perustarpeisiisi: Juo runsaasti vettä, venytä kun heräät, syö säännöllisesti aterioita ja muista tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan hyvä.

Jos sinut laukaistiin mielenosoitusten aikana ja satut myös seksuaalisen väkivallan uhriksi, on vihjelinjat käytettävissä 24/7. Jos sinulla on varaa hoitoon, tutkimusterapeutit, psykologit tai psykiatrit, joiden ei ole vaikea päästä sinne, missä asut. Jos sinulla ei vielä ole terapeuttia, harkitse kahden tai kolmen tapaamisen asettamista tuntemaan, kuka sopii parhaiten sinulle ja mielenterveydellesi.

'Tarvitset turvallisen tilan voidaksesi puhua siitä, mitä olet nähnyt ja kokenut, missä tunnet olevasi validoitu', sanoo tohtori Bradford. ”Kun sinulla on tukeva henkilö, voit käsitellä asioita sen kanssa, joka ymmärtää ja tuntee mitä tapahtuu, voi olla todella hyödyllistä. Tämä voi olla mielenosoittajakumppani, toinen ystävä tai perheenjäsen tai terapeutti. '

Jos tuleviin mielenosoituksiin osallistuminen on liikaa, on olemassa muita tapoja torjua valkoista ylivaltaa ja vihaa.

Jos olet valkoinen (tai ei-mustanvärinen henkilö), valkoisen ylivaltaan puuttuminen ja sen purkaminen omassa elämässäsi ja yhteisöissäsi on ratkaisevan tärkeää. Valkoiset ihmiset ovat vastuussa valkoisten ylivallasta ja systeemisestä rasismista, joten valkoisilla ihmisillä on valta uhata, purkaa ja murskata se.

Lahjoita varoja (pieniä tai suuria) ruohonjuuritason organisaatioille, kuten Turvatappilaatikko , Freedom Fighter Bond Fund -rahasto , kunnianloukkauksen vastainen liiga , Trans Lifeline , tai Los Angelesin inhimillisten maahanmuuttajien oikeuksien koalitio tai valitse yksittäiset aktivistit lähettämään kuukausittain varoja.

Harjoittele päivittäin itsensä rakastamista ja itsehoitoa. Ystävällinen ja kärsivällinen itsellesi on ilahduttava kokemus. Rasismin kauhujen kohtaaminen vaatii paljon rohkeutta, ja sinun on priorisoitava itsesi silloin tällöin.

Gaia Med erikoistunut ei-invasiivisiin aivopohjaisiin tekniikoihin, jotka auttavat asiakkaita lievittämään PTSD: n, trauman ja ahdistuksen oireita. Nämä tekniikat ovat yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä, ja ne voidaan itse antaa, kun asiakas oppii käyttämään niitä, mikä johtaa voimakkaaseen ja hyödylliseen pitkäaikaiseen vaikutukseen.

merkkejä hän haluaa vakavan suhteen sinuun