Tästä syystä kiitollinen oleminen johtaa onnellisuuteen (eikä päinvastoin)

Ole kiitollinen suurista asioista, pienistä asioista ja kaikesta siltä väliltä, ​​ja onnellisuus seuraa.

Asiantuntijat, jotka tutkivat kiitollisuutta määritellä se löyhästi arvostuksen ja kiitollisuuden merkkinä elämän hyvistä asioista - sekä suurista että pienistä - ja se voi olla nopein tie kestävään onnellisuuteen. Kyllä, luit oikeassa, monet ihmiset olettavat, että onnelliset ihmiset ovat yksinkertaisesti kiitollisempia, mutta itse asiassa päinvastoin.

'Kiitollisuus on kuin mielen lannoite', sanoo Robert Emmons , PhD, psykologian professori Kalifornian yliopistossa, Davis, ja kirjan kirjoittaja Kiitos! Kuinka kiitollisuuden harjoittaminen voi tehdä sinusta onnellisempaa . Se aktivoi useita aivojärjestelmiä ja tekee sen tavoilla, jotka tukevat henkistä ja henkistä hyvinvointia, hän lisää.

Sarjassa kokeita Emmons ja hänen kollegansa havaitsivat, että kun ihmiset keskittyivät 'siunauksiinsa', toisin kuin hässäkkäänsä tai valituksiinsa, he lisäsivät huomattavasti iloa, onnea ja yleistä hyvinvointia . Tutkimuksen osallistujat, jotka harjoittivat kiitollisuutta, nukuivat myös vakaammin, tunsivat olevansa enemmän yhteydessä muihin, tarjoutuivat antamaan emotionaalista tukea muille useammin ja olivat optimistisempia. He nauttivat jopa 8%: n laskusta kipupisteissä verrattuna kontrolliryhmään, joka ei harjoittanut kiitollisuutta.

Niin monien positiivisten vaikutusten vuoksi ei ole mikään yllätys, että Emmons ja hänen kollegansa kutsuvat kiitollisuuden vaikutusta 'ylöspäin suuntautuvaksi spiraaliksi' - tai täsmälleen päinvastoin kuin emotionaalinen alaspäin suuntautuva spiraali, jota monet meistä kokevat ahdistuksen ja negatiivisuuden seurauksena.

Mikä tekee kiitollisuudesta niin voimakkaan?

'Kiitollisuus lisää mikrofonin tai vahvistimen tavoin elämässämme hyvää äänenvoimakkuutta', Emmons sanoo. Omille laitteilleen jätettynä hän sanoo, että ihmisen aivot pyrkivät 'kaappaamaan' itsensä. 'Negatiivisuus, oikeus, katkeruus, unohdettavuus ja kiitottomuus vaativat kaikki huomiomme', hän selittää. Nämä tunteet yhdistettynä 'tuhoon ja synkkyyteen', jota kohtaamme päivittäin uutisissa ja muualla, pakottavat meidät kaikki ulos. Mutta kiitollisuus auttaa kompensoimaan tätä kroonista negatiivisuutta.

Toisin sanoen, hän sanoo, mielemme muodostaa niiden läpi kulkevien ajatusten ja tunteiden muodon. Et voi odottaa olevasi onnellinen, kun pumppaat päätäsi täynnä huolta ja ahdistusta. Keskitymällä siihen, mistä olet kiitollinen elämässäsi, kiitollisuus voi kyynäröidä monet näistä onnettomista tunnelmista.

Kuinka tuntea enemmän kiitollisuutta

Istu kerran viikossa ja kirjoita viisi äskettäin kokemaasi asiaa, joista olet kiitollinen. Piditkö mukavan illan ystävän kanssa? Tai saada hyviä uutisia työssä? Asiat voivat olla suuria tai pieniä - sillä ei ole väliä. Kirjoita ne vain muistiin. Emmonsin tutkimus osoittaa, että tämä toiminta voi lisätä kiitollisuuttasi. (Bonus: Kiitollispäiväkirjan pitäminen on myös yksi näistä neljästä tapasta elää 7,5 vuotta pidempään!) Jotta saat enemmän irti harjoituksesta, kirjoita kiitoskirjeitä tai vie aikaa kiittämään ihmisiä, joista olet kiitollinen henkilökohtaisesti . Jos haluat lisätä kiitollisuutta, 'meille on tärkeää olla pitämättä kiitoksemme hiljaa', Emmons sanoo. 'Kiitollisuus vaatii toimintaa.'

Onko kiitollisuudessa haittapuolia?

Jos kiittäminen tai kiitollisuutesi tarjoaminen jollekulle saa sinut tuntemaan jotenkin 'velkaa tai velkaa' heille, se ei ole niin hieno asia, Emmons sanoo. Siinä tilanteessa 'kiitollisuuden ilmaisut voivat todella erottaa meidät tai eristää meidät muista', hän lisää.

Liian vaikea yrittää olla kiitollinen voi myös palata tuleen - varsinkin jos arvostelet itseäsi sen perusteella, kuinka hyvin olet tekemässä tätä kiitollisuutta. 'Jos muutamme kiitollisuuden itsekeskeiseksi henkilökohtaiseksi projektiksi, painopisteestä tulee' miten pärjään ', Emmons selittää. Tämä ei ole hyvä asia.

Gaia Med Retriitit ja PTSD-valmennus

Autan PTSD-oireista kärsiviä asiakkaita luomaan onnellisempaa elämää käyttämällä ei-invasiivisia PTSD-interventiotekniikoita, emotionaalisen tasapainon arviointia ja onnenvalmennusretriittejä verkossa ja henkilökohtaisesti yksilöille ja pienille ryhmille. Tiimini ja minä suoritamme retriittejä kauniilla espanjalaisella Costa del Solilla.

Vieraile tänään osoitteessa Gaia Med