Kiitollisuusmeditaatio
Buddhalaiset munkit alkavat joka päivä kiitollisuudella elämänsä siunauksista. Amerikan alkuperäiskansojen vanhimmat aloittavat jokaisen seremonian kiitolliset rukoukset äiti-maahan ja isätaivaalle, neljään suuntaan, eläin-, kasvi- ja kivennäisveljiin ja -siskoihin, jotka jakavat maamme ja tukevat elämäämme. Tiibetissä munkit ja nunnat jopa kiittävät rukouksia kärsimyksistään, joita heille on annettu: 'Anna, että minulla voi olla tarpeeksi kärsimystä herättääni syvimmässä myötätunnossa ja viisaudessa.'
Kiitollisuus on epäilemättä kaikkein vaativin testi, parantava tunne, jonka me ihmiset voimme saada aikaan, puhumattakaan siitä, mikä liittyy eniten elämänlaatuun, mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Tämä pieni runo e.e. cummings on vain yksi lempeä muistutus siitä, minne kiinnitämme huomiomme - ja odotuksemme.
Kiitän sinua, Jumala, suurimmasta osasta tätä hämmästyttävää
päivä: hyppääville vihreille puiden hengille
ja sininen todellinen unelma taivaasta ja kaikesta
mikä on luonnollista, mikä on ääretöntä, mikä on kyllä
(minä kuollut olen taas elossa tänään,
ja tämä on auringon syntymäpäivä, tämä on syntymä
elämän ja rakkauden ja siipien päivä: ja homojen
suuri tapahtuu loputtomasti maa)
kuinka pitäisi maistaa koskettavaa kuulon näkemistä
hengittää mitään - nostettu ei
kaikesta ei mitään - ihminen vain oleminen
epäilemättä kuviteltavissa Sinä?
(nyt korvieni korvat ovat hereillä ja
nyt silmäni silmät ovat auki
e.e. cummings
1894-1962
Kiitollisuusmeditaatiotekniikat
Meditaation tarkoituksena on kasvattaa avointa ja lempeää kiitollisuuden tunnetta kaikesta, mikä on hyvää elämässäsi. Itse elämän lahjaksi. Vaikka se voi olla, suuri osa kokemistamme vihasta ja turhautumisesta ei ole kohdistettu tiettyyn esineeseen. Kummassakin tapauksessa kiitollisuuden kasvattaminen voi korvata nuo tuskalliset tunteet positiivisilla.
Mene omaan tahtiisi ja sisällytä kaikki muu, mikä tulee mieleen:
- Asettele itsesi rennossa asennossa. Ota muutama syvä, rauhoittava hengitys rentoutua. Anna tietoisuutesi siirtyä välittömään ympäristöönsi: kaikki asiat, jotka voit haistaa, maistaa, koskettaa, nähdä, kuulla. Sano itsellesi: 'Olen kiitollinen näistä.'
- Seuraavaksi saatat mieleesi ne ihmiset elämässäsi, joille olet läheinen: ystäväsi, perheesi, kumppanisi…. Sano itsellesi: 'Olen heille kiitollinen.'
- Seuraavaksi käännä huomiosi itsellesi: olet ainutlaatuinen yksilö, siunattu mielikuvituksella, kyvyllä kommunikoida, oppia menneisyydestä ja suunnitella tulevaisuutta, voittaa kaikki kokemaasi kipua. Sano itsellesi: 'Tästä olen kiitollinen.'
- Lopuksi lepää tajuamaan, että elämä on kallis lahja. Että olet syntynyt valtavan vaurauden aikaan, että sinulla on terveyden, kulttuurin ja pääsyn hengellisiin opetuksiin lahja. Sano itsellesi: 'Tästä olen kiitollinen.'
