Kärsitkö myötätuntoa? Tässä on, mitä sinun pitäisi tehdä asialle

'Maailma menee helvettiin käsikärryllä.'

Päivittäin meitä pommitetaan hellittämättömillä muistutuksilla siitä, että maailma on vaarallinen paikka, joka on täynnä kuolemia, katastrofeja ja pahoja sadisteja, jotka nauttivat - tai ainakin ovat välinpitämättömiä - ihmisten kärsimyksille. Negatiivisuus ja suru hyökkäävät kaikkialle, missä katsot, televisio-ohjelmia, elokuvia, sosiaalista mediaa, radiota ja paikallisia uutislähetyksiä. Sanasta 'uutiset' on tullut synonyymi tragedialle, menetyksille ja tuskauksille.

Jos olet jotain minun kaltaistani, kaikki suru, kipu ja ahdistus tuntuvat ja sisäistyvät syvällä ja hyvin henkilökohtaisella tasolla. Ja jos et ole varovainen, saatat joutua masentuneen toivottomuuden, uupumuksen ja jopa masennuksen tunteista huolimatta siitä, ettet ole henkilökohtaisesti kokenut mitään tragediaa.

Tätä ilmiötä kutsutaan myötätunnon väsymykseksi.

Mikä on myötätunnon väsymys?

Myötätunnon väsymys - tunnetaan myös nimellä korvaava trauma tai toissijainen traumaattinen stressi - määritellään virallisesti seuraavasti:

'Syvän myötätunnon ja surun tunne toista kohtaan, joka kärsii kärsimyksestä tai epäonnesta, johon liittyy voimakas halu lievittää kipua tai poistaa sen syy'

American Institute of Stress kuvaa sitä seuraavasti:

”Tunneperäinen jäännös tai rasitus altistumisesta työskennellä traumaattisten tapahtumien seurauksista kärsivien kanssa. Se eroaa palamisesta, mutta voi esiintyä rinnakkain. Myötätunto Väsymys voi johtua altistumisesta yhdessä tapauksessa tai voi johtua 'kumulatiivisesta' traumatasosta. '

Toisin sanoen, se on stressi huolehtimalla liikaa ...

Aluksi tutkijat havaitsivat, että sairastuneet työskentelevät useimmiten kentillä tai hoitavat suurta traumaa kokeneita - kuten ensiavun saaneet, sairaanhoitajat, hoitajat, lääkärit, lastenlääkärit, psykoterapeutit, sosiaalityöntekijät jne. - Viime vuosina katastrofaalisille tapahtumille altistumisen lisääntyessä ja huonoa kohtelua koskevien kertomusten kuulemisesta - keskimääräisiä jokapäiväisiä ihmisiä vaivaa myötätunnon väsymys.

Tämän alan viranomaiset, kuten Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne ja B. Hudnall-heimo ovat tutkineet tätä emotionaalista sairautta ja ovat havainneet, että erityisesti hoitohenkilökunnalla ja erityisesti psykologeilla voi olla samanlaisia ​​trauma-oireita kuin heidän asiakkaillaan.

Heidän tutkimuksensa osoittavat, että pelkkä traumaattisten tarinoiden kuuntelu sallii potilaiden kokeman emotionaalisen kivun siirtymisen hoitohenkilölle syvien psykologisten prosessien kautta. myötätunto .

Empatia on kaksiteräinen miekka, joka antaa toisista huolehtiville mahdollisuuden tehdä niin tarkasti, myötätuntoisesti ja 'Midas-kosketuksella', mutta se tuo mukanaan myös kärsimystä.

Mitä empaattisempi olet, sitä alttiimpi olet kokea myötätunnon väsymystä.

Myötätunnon väsymyksen oireet

Jos välität ja työskentelet muiden kanssa korkean trauman ympäristössä TAI jos olet luonnostaan ​​empaattinen ja emotionaalisesti herkkä yksilö, sinulla todennäköisesti on ja kokee myötätuntoa.

Ensimmäinen vaihe minkä tahansa ongelman tai sairauden käsittelemisessä on oireiden tunnistaminen. Myötätunnon väsymystä pidetään usein vääristymänä palovammoiksi, ja vaikka he ovat sukulaisia ​​keskenään, on selkeitä eroja ja toipuminen myötätunnon väsymyksestä on nopeampaa ja helpompaa, jos tunnistat oireet.

Myötätunnon väsymys voi alkaa olla äkillinen, kun taas palaminen ilmenee yleensä ajan myötä ja viipyy paljon kauemmin. Myötätunnon väsymys voi aiheuttaa sinulle fyysisen, henkisen, hengellisen ja emotionaalisen veron. Yleisiä oireita myötätunnon väsymykseen kuuluvat:

• Krooninen fyysinen ja henkinen uupumus
• Yksilöinti / irtoaminen tai irtautuminen
• Eriarvoisuuden tunne terapeuttista tai hoitajan suhdetta kohtaan
• Ärsyttävyys
• Tunne itsensä halveksimisesta tai itsen halveksimisesta
• Unettomuus
• Painonpudotus
• Päänsärky
• Vähentynyt nautinnon tunne uralla tai hoitokyvyllä
• Häiriö maailmankatsomukseen
• Kohonnut ahdistus tai irrationaaliset pelot
• Yliherkkyys tai epäherkkyys tunnemateriaalille
• Vaikeus erottaa työ- ja yksityiselämä
• Poissaolot - työn puuttuminen, monien sairauspäivien välttäminen - välttäminen
• Heikentynyt kyky tehdä päätöksiä ja hoitaa asiakkaita / potilaita / rakkaitaan
• Läheisyyden ja henkilökohtaisten suhteiden ongelmat

Ja vaikka tämä on pitkä luettelo oireista, se ei ole tyhjentävä. Tärkeintä on, jos epäilet kärsivän myötätunnon väsymyksestä, se on todennäköisempää kuin ei.

Ehkäisy ja hoito

Myötätunnon väsymyksen ehkäisy ja hoito näyttää siltä, ​​että se pitäisi korjata helposti. Lopeta vain huolehtiminen niin paljon ...

Niille meistä, jotka olemme erittäin herkkiä ja empaattisia yksilöitä, ja niille, jotka kutsutaan huolehtimaan ja auttamaan niitä, jotka tarvitsevat laajaa myötätuntoa - ei välittäminen tai välittäminen vähemmän ei ole vaihtoehto.

Emme voi sammuttaa sitä.

Se ajaa meitä ja tekee meistä poikkeuksellisia, mitä teemme. Ja sitä ei pitäisi sammuttaa tai mykistää. Myötätunto ja kyky tuntea muita ovat lahja Jumalalta ja lahja ihmiskunnalle.

Mutta sitä on hallittava, jotta se ei muutu itsetuhoaseeksi.

Hyvä uutinen myötätunnon väsymyksestä on, että se on estettävissä ja suhteellisen helppo hoitaa.

Nykyiset olosuhteet, historiasi, selviytymistyyli, persoonallisuus ja temperamentti
vaikuttaa siihen, miten myötätunnon väsymys vaikuttaa sinuun ja sanelee, mitä sinun pitäisi tehdä tunteiden hallitsemiseksi.

Ehkäisy

Itsetuntemuksen, itsereflektioiden ja itseseurannan harjoittelu auttaa tunnistamaan käyttäytymisen, ajattelun ja asenteiden muutokset. Ja se on kriittinen ensimmäinen askel myötätunnon väsymyksen estämisessä. Joko epävirallisen tai muodollisen vastuullisuuden ja mentorisuhteiden kehittämisestä voi olla apua oireiden havaitsemisessa ja hallinnassa.

Alla on muutama käytännön ja tehokas ennaltaehkäisevä toimenpide, jonka kannattaa harkita sisällyttämistä itsehoitohoitoon:

• Vähennä stressaavaa työmäärää
• Saada riittävä lepo
• Ota säännölliset lomat ja 'päästä pois' usein
• Mietiskellä
• Lehti
• Etsikää hoito työ- ja elämäongelmien käsittelemiseksi
• Harjoittele säännöllisesti
• Ylläpitää a terveellinen dieetti
• Raja uutiset, ajankohtaiset tapahtumat ja sosiaalinen media altistuminen

Hoito

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tunteen ylläpitäminen huumori , keskittyminen positiiviseen ja harjoittelu kiitollisuus ovat erittäin tehokkaita trauman uhrien hoidossa ja auttamisessa tuhoisten tapahtumien ohi. Kun koet myötätunnon väsymystä, sinusta on lähinnä tullut trauman uhri. Keskittyminen myönteisen asenteen kehittämiseen ja ylläpitämiseen on ensimmäinen askel myötätunnon väsymyksen torjunnassa.

Tässä on 3 muuta tapaa myötätunnon väsymyksen hoitamiseen ja parantamiseen:

1. Hakeudu asiantuntija-apuun

Myötätunnon väsymys on emotionaalisen tyhjyyden paikka. Olet tyhjentynyt, hukkua ja kykenemätön ajattelemaan. Sinulla on tapana ylikuormittaa asioita, röyhkeä ja olet haavoittuvainen riippuvuuksien kehittymiselle ja muiden haitallisten helpotusten löytämiselle.

Sinun on oltava valmis hakemaan ammattitaitoista apua, kun se on perusteltua. Läheinen ystävä tai mentori voi auttaa sinua tekemään päätöksen ja kulkemaan kanssasi läpi prosessin. Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin parantut.

2. Aseta tunnerajat

Kun määrität emotionaaliset rajat, asetat rajan sille, mitä sallit. Et voi katsella tiettyjä televisio- tai uutisohjelmia, sinun on rajoitettava sosiaalisen median altistumistasi ja sinun on ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat postitiivisia, kohottavia ja kykeneviä kaatamaan emotionaalisesti sinuun sen sijaan, että ottaisit sinulta.

Et voi tehdä joku muu kokonainen asennosta. Harkitse lentokoneen mallia selviytyäkseen lento-onnettomuudesta. Matkustajia kehotetaan herättämään happinaamari ENNEN muiden auttamista - mukaan lukien pienet lapset. Sitä emotionaaliset rajat tekevät sinulle paranemisen aikana. Ne antavat sinun olla kunnossa ennen kuin yrität auttaa jotakuta muuta. Jos et ole kokonainen ja yrität auttaa muita, voit tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Tavoitteenasi on olla aina apu eikä koskaan haittaa.

Tunteelliset rajat eivät tee sinusta vähemmän huolehtivaa, herkkää tai empaattista. Rajat asettavat väliaikaisen vartijan sydämesi ympärille, jolloin haavat paranevat vaarantamatta uusia infektioita tai vaurioita.

3. Keskustele jonkun kanssa, joka tuntee sinut hyvin ja joka pitää sinut vastuullisena

Tämä ei ole tuttavan tai pinnallisen ystävän tehtävä. Tämän pitäisi olla joku, joka haastaa sinut ja varmistaa, että harjoittelet hyvää itsehoitoa. Hän ei anna sinulle mahdollisuuksia eikä hyödynnä negatiivista ajatteluasi ja syyllisyytesi. Vastuukumppanisi on ystävällinen, lempeä mutta luja ja rehellinen. He ohjaavat sinut hakemaan neuvoja, kun se on perusteltua, ja menevät kanssasi moraalisena tukena.

4. Osallistu positiiviseen tarkoitukselliseen itsehoitoon

Suorita tämän artikkelin 'Ennaltaehkäisy' -kohdan asiat intohimoisesti, tarkoituksella ja kiihkeästi. Hyökkää itsehoitoon samalla voimakkuudella kuin muiden hoidossa. Tee tehtäväsi olla parempi versio itsestäsi, jotta voit palata vahvemmaksi, terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi. Tämä on parasta mitä voit tehdä itsellesi ja ympärilläsi oleville.

Viimeinen sana:

Myötätunnon väsymyksen todellinen vaara on vähemmän tekemistä sen vaikutuksen kanssa kärsivään ja enemmän tekemistä niiden kanssa, joita hän palvelee. Tuhoisin tulos kyvyttömyydestäsi hallita ja toipua myötätunnon väsymyksestä on se, että ajan mittaan menetät kykynsi tuntea empatiaa.

Apatia alkaa ...

Apatia on pahinta väkivaltaa ja pahoinpitelyä.

Myötätunto on lahja. Vaali sitä. Suojaa se.

Ihmiskunta tarvitsee kipeästi kilttiä, myötätuntoista ja huolehtivaa sydäntäsi.

”Rakkaus ja myötätunto ovat välttämättömyyksiä, ei ylellisyyttä. Ilman heitä ihmiskunta ei voi selviytyä. ' ~ Dalai Lama

Kiinnostava kuva käyttäjältä Evonne päällä Flickr

Painettu uudelleen Hillin kirjoittaminen ja muokkaaminen