7 itsepalvelurutiinia, jotka helpottavat elämää vain vähän

Ennen kuin aloitan, haluaisin huomauttaa, että tämä on kirjoitettu henkilökohtaisen kokemukseni perusteella omasta hoidosta. Jaan sen toivoen, että se voi auttaa jotakuta muuta, joten päästään siihen.

Itsehoidon merkitys jätetään usein huomiotta lähinnä siksi, että sitä pidetään normaalina osana jokapäiväistä elämää. On vaikea ymmärtää, kuinka kriittinen itsehoito on siihen päivään asti, jolloin sinusta tuntuu, että et voi kerätä voimaa tehdä se. Se on kuin nopea hiekka: Kun alat uppoutua tällaisiin päiviin, tuntuu mahdottomalta nousta takaisin ylös ja tuntea itsesi jälleen ihmiseksi. Monet meistä ovat olleet siellä, minä mukaan lukien. Sinä hetkenä olet alimmillaan. Luulet, ettet pysty pääsemään irti tästä funkista, ja tämä ajatus tekee sinusta spiraalin vielä syvemmälle.

Päivinä, jolloin jopa sängystä nouseminen tuntuu monumentaaliselta tehtävältä, tässä ovat 7 asiaa voit saada itsesi tekemään niin, mikä helpottaisi prosessia:

1. Juo vettä

On tärkeää pysyä kosteutettuna. Tämä voi tuntua avoimesti yksinkertaiselta tai merkityksettömältä, mutta veden edut ovat lukemattomia. Sinun ei tarvitse lopettaa koko gallonaa, mutta tee se kohta alaspäin vähintään koko vesipullo päivittäin. Koko, muoto, muotoilu, kaikki tämä on sinun tehtäväsi, kunhan valmistat koko vesipullon. Alat nähdä eron lyhyessä ajassa.

2. Lisää hedelmiä tai vihanneksia ruokavalioon

Tämä voi olla vaikea, koska terveellistä ruokaa ei ole aina saatavilla, ja yleensä kalliilla puolella. Mutta sinun ei tarvitse kuluttaa sitä suurina määrinä. Kourallinen viinirypäleitä, banaania, kurkkua tai salaattia tekee, jos sinulla on varaa ostaa niitä ja pitää ne kätevästi säännöllisesti. Jos et pysty, voit korvata mehulaatikoilla. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin puristaa puoli viipaletta sitruunaa teesi tai lasillisen vettä laskee. Sisällytä vain tämä ruokaryhmä päivittäiseen ruokavalioon millä tahansa tavalla.

3. Kirjoita jotain muistiin. Mitä tahansa.

Sen ei tarvitse olla jotain, jonka lähetät tai jaat, kirjoita vain jotain. Voit kirjoittaa sen kannettavaan tietokoneeseen, puhelimeesi tai paperille. Se voi olla yksi sana, kappale tai kymmenen sivua, mikä tahansa sinulle sopii. Tee jokapäiväinen asia kirjoittaa jotain alas. Jos pystyt pitämään päiväkirjaa, se on aina plus, mutta jos ei, kirjoitus jonnekin mihin tahansa on hieno. Kirjoituksesi voi olla kaikkialla, missä se voi olla vartalollasi, huonekaluillasi, seinillä tai vaatteissa, kirjoita vain jotain joka päivä . Jos haluat lisätietoja päivittäisen kirjoittamisen eduista, voit tarkistaa tämän lähettää ulos.

4. Tee hengitysharjoituksia

Hengitysharjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia. Seuraa vain yksinkertaista rakennetta: Hengitä sisään, laske kolmeen, hengitä ulos, laske viiteen. Laskenta on sinun tehtäväsi, kunhan sinulla on jotain, johon lasket päähäsi. Toista noin 2-5 minuuttia. Aseta ajastimesi puhelimeesi, jos se auttaisi. Nämä harjoitukset auttavat säätelemään mielesi paniikkivasteita, ja ne auttavat sinua tuntemaan hallinnan.

5. Ilmaa lakanat, peitteet ja tyynyt

Nosta kaikki. Ei ole väliä kuinka vaikeaa on jättää sänkyä, poimi se vain, vie se lähimpään ikkunaan ja levitä se ulos. Sinun tarvitsee vain antaa heidän ilmetä noin 30 minuutin ajan, sitten voit tehdä sängyn uudelleen ja kiivetä takaisin sisään tahtoa tehdä eroa.

6. Vaihda vaatetuote

Sinun ei tarvitse vaihtaa koko asustasi päivittäin, varsinkin jos et poistu talosta, vaan vaihda vain yksi asia. Nuo shortsit, joissa nukuit? Laita toinen pari ja heitä tämä sivuun. Ehkä ota pois paita, jossa on kyseinen hammastahna tahra. Sillä ei ole merkitystä, mitä päätät muuttaa, vaihda vain yksi asia ja aseta jotain puhdasta. Tunnet itsesi virkistyneeksi, vaikka et sinäkään sinusta tuntuisikaan suihkussa tai pesussa.

7. Pese kasvosi, niska, kainalot ja jalat

Tämä saattaa tuntua myös selkeästi yksinkertaiselta, mutta se on erittäin tärkeä päivittäinen askel. Nämä ovat kehosi alueet, jotka yleensä keräävät hiki ja lian nopeammin, ja yleensä ne, jotka antavat sinulle korkeimman tason epämukavuutta. Jälleen sinun ei tarvitse tuntea suihkua päivittäin, vaan pese vain nämä neljä aluetta. Se on parempi terveydelle ja hygienialle pitkällä aikavälillä, ja se lisää yleistä mielialaasi.

Näiden rutiinien muutokset eivät välttämättä ole heti havaittavissa. Se ei ole kuin kytkimen äkillinen pyyhkäisy ja olo hyväksi. Vähitellen ne kuitenkin parantavat elämänlaatua. Terve mieli terveessä ruumiissa on kirjan vanhin klisee, mutta kuten olen korostanut edellisissä viesteissä, jotkut asiat ovat klisee, koska ne toimivat. Tie paranemiseen on pitkä ja uuvuttava, mutta se ei ole koskaan mahdotonta. Itsehoito vie aikaa: Ole kärsivällinen itsellesi ja sijoita itseesi, koska kyse on aikasi arvokkaimmasta käytöstä siellä.

Ja muista aina: Voit tehdä sen.