69-vuotias munkki, jota tiedemiehet kutsuvat 'maailman onnellisimmaksi mieheksi', sanoo onnellisuuden salaisuus vain 15 minuuttia päivässä

Kuinka olla onnellinen? Kuka on maailman onnellisin mies? Kuinka mietiskellä oikein hänen kaltaisiaan?

Matthieu Ricard, 69, on tiibetiläinen buddhalainen munkki, jota on kutsuttu 'maailman onnellisimmaksi mieheksi'.

Tämä johtuu siitä, että hän osallistui 12 vuoden meditaation ja myötätunnon aivotutkimukseen, jota johti neurotieteilijä Wisconsinin yliopistosta Richard Davidson. Davidson kiinnitti Ricardin pään 256 anturiin ja huomasi, että kun Ricard mietiskeli myötätuntoa, hänen mielensä oli epätavallisen kevyt.

Yksinkertainen kapasiteetti kertoo havainnot :

'Skannaukset osoittivat, että mietiskellessään myötätuntoa Ricardin aivot tuottavat gamma-aaltoja - sellaisia, jotka liittyvät tietoisuuteen, huomioon, oppimiseen ja muistiin - joita' ei ole koskaan aiemmin raportoitu neurotieteellisessä kirjallisuudessa ', Davidson sanoi. hänen aivojensa vasen prefrontaalinen aivokuori verrattuna sen oikeaan vastineeseen, antaen hänelle poikkeuksellisen suuren kyvyn onnellisuuteen ja heikentyneen taipumuksen negatiivisuuteen. '

Ricard - joka sanoo meditoivansa joskus kokonaisia ​​päiviä kyllästymättä - myöntää olevansa yleensä onnellinen ihminen (vaikka hänen mielestään 'onnellisimman miehen' tittelinsä on median ohjaama yliarviointi). Hän puhui Business Insiderin kanssa Maailman talousfoorumissa Davosissa, Sveitsissä. Tässä on hänen neuvonsa siitä, miten olla onnellinen.

Älä enää ajattele 'minä, minä, minä'

Ricardille vastaus on altruismi. Syynä on se, että ajatteleminen itsestäsi ja siitä, miten tehdä asioita koko ajan paremmaksi itsellesi, on uuvuttavaa, stressaavaa ja johtaa lopulta onnettomuuteen.

'Se ei ole moraalista perustaa', Ricard selitti. 'Se on yksinkertaisesti sitä minä minä minä koko päivän on erittäin tukkoinen. Ja se on melko kurja, koska instrumentoit koko maailman uhkana tai potentiaalisena kiinnostuksen kohteena [itsellesi]. '

Jos haluat olla onnellinen, Ricard sanoo, että sinun pitäisi pyrkiä olemaan 'hyväntahtoinen', mikä paitsi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, myös parempia kaltaisiasi.

(Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi antaa muiden ihmisten hyödyntää sinua, Ricard varoittaa, mutta sinun pitäisi yleensä pyrkiä olemaan ystävällinen järjen rajoissa.)

'Jos mielesi on täynnä hyväntahtoisuutta, tiedät - intohimo ja solidaarisuus ... tämä on erittäin terve mielentila, joka suosii kukoistamista', Ricard sanoo. 'Joten sinä, itse, olet paljon paremmassa henkisessä tilassa. Kehosi on terveempi, joten [se] on osoitettu. Ja ihmiset kokevat sen myös jotain mukavana. '

Kaikki tämä kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta kuinka ihmisestä tulee tosiasiallisesti altruistinen ja hyväntahtoinen eikä anna itsekkäiden ajatusten hiipiä?

Aloita mielesi harjoittelu kuin harjoittelisit juoksemaan maratonia

Ricard uskoo, että kaikilla on kyky olla kevyempi mieli, koska jokaisessa ihmisessä on potentiaalia hyvyyteen (ellet ole esimerkiksi sarjamurhaaja, ja aivoissasi tapahtuu jotain kemiallisesti epänormaalia).

Mutta kuten maratonin juoksija, jonka on harjoiteltava ennen kuin hän voi juosta 26 mailia, ihmisten, jotka haluavat olla onnellisempia, täytyy kouluttaa mieltään. Ricardin suosima tapa kouluttaa häntä on meditointi.

'Henkisen harjoittelun avulla voimme aina nostaa [onnellisuustasomme] toiselle tasolle', Ricard selittää. 'Se on kuin juoksu. Jos treenaan, voisin juosta maratonin. En ehkä tule olympiavoittajaksi, mutta harjoittelun ja harjoittelun välillä on valtava ero. Joten miksi sen ei pitäisi koskea mieltä?… On olemassa näkemys, että hyväntahtoisuus, huomio, emotionaalinen tasapaino ja joustavuus ovat taitoja, joita voidaan kouluttaa. Joten jos laitat ne kaikki yhteen, voit sanoa, että onnellisuus on taito, jota voidaan kouluttaa. '

OK, niin miten joku kouluttaa mielensä olemaan onnellisempia?

Vietä vain 15 minuuttia päivässä ajatellen onnellisia ajatuksia

Aloita ajattelemalla onnellisia ajatuksia 10-15 minuuttia päivässä, Ricard sanoo. Tyypillisesti, kun koemme onnellisuuden ja rakkauden tunteita, se on ohikiitävää ja sitten tapahtuu jotain muuta, ja siirrymme seuraavaan ajatukseen. Mutta Ricard sanoo sen sijaan keskittyvän siihen, ettet anna mielesi häiritä ja keskity positiivisiin tunteisiin seuraavan ajanjakson ajan. Ja jos harjoittelet sitä joka päivä, jopa 2 viikkoa myöhemmin voit tuntea positiivisia henkisiä tuloksia. Ja jos harjoittelet sitä 50 vuoden ajan, kuten Ricardilla on, sinusta voi tulla myös onnellisuuden ammattilainen.

Neurotieteilijät tukevat sitä muuten. Davidson havaitsi tutkimuksestaan, että jopa 20 minuutin päivittäinen meditaatio voi tehdä ihmisistä paljon onnellisempia.

Kaikki nämä edut ovat syy, miksi autamme ihmisiä käytännöllisimmissä ja käytännöllisimmissä ohjelmissa 30 kasvupäivää .

30 KASVUPÄIVÄÄ

paras tapa tervehtiä treffisivustolla