Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaation alkuperäinen nimi on metta bhavana , joka tulee palin kielestä. Laittaa tarkoittaa 'rakkautta' (ei-romanttisessa mielessä), ystävällisyyttä tai ystävällisyyttä: siis 'rakastava-ystävällisyys' lyhyesti. Se on tunne, jotain, jonka tunnet sydämessäsi. Bhavana tarkoittaa kehitystä tai viljelyä.

Metta-meditaation harjoittelu on kaunis tuki muille tietoisuuskäytännöille. Yksi lausuu tiettyjä sanoja ja lauseita, jotka herättävät 'rajattoman lämpimän sydämen tunteen'. Tämän tunteen vahvuus ei rajoitu perheeseen, uskontoon tai sosiaaliseen luokkaan. Aloitamme itsestämme ja laajennamme vähitellen toivoa hyvinvoinnin onnesta kaikille olennoille. Rakastava ystävällisyysmeditaatio voi olla onnellinen.

Ystävällisyyden harjoittaminen on yksi suorimmista reiteistä onnellisuuteen: Tutkimusten mukaan ystävälliset ihmiset ovat yleensä tyytyväisempiä suhteisiinsa ja elämäänsä yleensä. Meillä kaikilla on luonnollinen kyky ystävällisyyteen, mutta joskus emme ryhdy toimiin tämän kyvyn vaalimiseksi ja ilmaisemiseksi niin paljon kuin pystyisimme.

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio (joskus kutsutaan 'metta' -meditaatioksi) on loistava tapa kasvattaa taipumustamme ystävällisyyteen. Siihen sisältyy mielenterveyden, ystävällisyyden ja lämmön lähettäminen toisia kohtaan toistamalla hiljaa sarja mantroja. Se auttaa myös rentoutumaan mielessäsi ja parantamaan unettomuutta unimeditaatio .

Tarvitsetko todisteita siitä, että se toimii?

Maamerkkitutkimuksessa Barbara Frederickson ja hänen kollegansa ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek ja Finkel, 2008 ) havaitsi, että seitsemän viikon rakkaudellisen ystävällisyyden meditaation harjoittaminen lisäsi rakkautta, iloa, tyytyväisyyttä, kiitollisuutta, ylpeyttä, toivoa, kiinnostusta, huvi ja pelkoa.

Tutkija Kok et ai (2013) havaitsi, että rakastavan ystävällisyyden meditaatiotoimenpiteillä yksilöillä oli vertailuryhmään verrattuna positiivisten tunteiden lisääntyminen, vaikutusta maltillisti lähtötason vagaalisävy - hyvinvoinnin fysiologinen merkki.

Tutkija Kearney ym. (2013) havaitsi, että 12 viikon Loving Kindness -meditaatiokurssi vähensi merkittävästi masennusta ja PTSD-oireita PTSD-diagnoosin saaneen veteraanin joukossa.

Ja on paljon enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat, että rakastavalla ystävällisyysmeditaatiolla on valtava määrä etuja, jotka vaihtelevat hyvinvoinnista hyötymiseen, sairauden helpottamiseen ja henkisen älykkyyden parantamiseen.

Ok, mutta miksi se toimii?

Rakkauden ja ystävällisyyden meditaatio lisää onnellisuutta osittain saamalla ihmiset tuntemaan olevansa yhteydessä muihin - läheisiin, tuttaviin ja jopa tuntemattomiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että kun ihmiset harjoittavat rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiota säännöllisesti, he alkavat reagoida automaattisesti positiivisemmin muihin - ja heidän sosiaalinen vuorovaikutus ja läheiset suhteet tulevat tyydyttävämmiksi. Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio voi myös vähentää ihmisten keskittymistä itseensä - mikä puolestaan ​​voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Tunteemme muovaavat ajatuksemme. Jos koulutamme itsemme korvaamaan rakkaudella ystävälliset ajatukset tavallisista itsevihan viesteistämme ajan myötä, on odotettavissa, että yleinen hyvinvointi kasvaa.

Rakastava ystävällisyys. Niin yksinkertaista. Silti uskomattoman voimakas.

Kuinka harjoitella rakastavaa ystävällisyysmeditaatiota?

Harjoittele rakastava-ystävällisyysmeditaatiota istumalla mukavasti ja rennosti. Hengitä kaksi tai kolme syvää hengitystä hitailla, pitkillä ja täydellisillä uloshengityksillä. Päästä irti kaikista huolista tai huolista. Tunne tai kuvittele muutaman minuutin ajan, kuinka hengitys liikkuu rintakehän keskellä - sydämesi alueella.

VAADITTU AIKA: 15 minuuttia päivässä