Kuinka selviän

Näyttää siltä, ​​että nyt on hyvä aika keskustella menetelmistäni selviytyä ahdistuksesta ja masennuksesta, koska tänään en tunne parhaiten. Viimeisimpien hoitojaksojen aikana olen tajunnut, että käyttämäni 'turvallisuuskäyttäytymät' eivät toimi minulle. Näihin käyttäytymisiin sisältyi tilanteiden välttäminen, puhumatta ihmisille kuvitellun hämmennyksen tai vastaavan vuoksi tai meneminen vain paikkoihin, joihin luotan. Tässä mielessä alla olen todennut omaksumani uudet ja parannetut käyttäytymismuodot, ja harjoittelen nyt melkein joka päivä.

1. Meditaatio. Tämä ei johdu buddhalaisuuden opiskelusta, monet mielenterveysblogit / -laitokset suosittelevat tätä keinona rauhoittaa mieltäsi. Minulle mieleni on ylitöitä, ajattelemalla monia eri asioita aina. Minun oli vaikea aloittaa tämä, joten aloitin silmät auki, vain istuen. Yritin keskittyä hengitykseeni sisään ja sitten ulos. Aloitin minuutilla, sitten työskentelin jopa 20 minuuttia. Minusta tämä saattaa kasvaa, mutta tällä hetkellä se toimii tällä tasolla.
2. Tunnusta käsillä oleva asia. Ei ole käytännöllisin, mutta huomatessasi aktiivisesti ahdistuksen ja / tai masennuksen, sinusta tulee tietoinen siitä aktiivisesti. Siitä tulee 'asia'. Jotain, jota voit katsoa - etäältä - ja yrittää ymmärtää tai ainakin antaa sen mennä taustalle. Tätä yritän aina tehdä, joskus onnistun, joskus en. Kuitenkin yksinkertainen teko, jolla tiedät aktiivisesti ongelmasi, tarkoittaa, että käsittelet sitä, kohtaat sen ja taistelet sitä vastaan.
3. Valmistautuminen tilanteeseen. Olen lukenut ja antanut paljon neuvoja, jotka kertovat minulle, kuinka minun pitäisi valmistautua. Esimerkiksi haastattelut. Minun pitäisi tutkia yritystä, muistoja vastauksista heidän kysymyksiinsä jne. Jossain vaiheessa sinun on kuitenkin luotettava omaan käsitykseesi tilanteesta. Voit aina luottaa muistiin, joskus sinun on luotettava kykyyn sopeutua ja ajatella paikan päällä. Näyttää siltä, ​​että tiedän typerältä, mutta en tutki niin paljon kuin minun pitäisi, en valmista niin paljon kuin minun pitäisi. Sama koskee keskusteluja tai käyntiä juhliin, johon sinut on kutsuttu. Minusta tuntuu, että valmistautuminen voi olla haitallista. Mitä enemmän pysyt 'tällä hetkellä', sitä paremmin voit olla vireessä tapahtumassa.
4. Harkitse mitä tapahtuu sen jälkeen . Jälleen, lähtemällä tapahtumaan, tapaamiseen tai mihin ei, haluan suunnitella, mitä tapahtuu sen jälkeen. Tunnen joskus ahdistukseni vangitsevan minut. Se pakottaa minut ajattelemaan vain tapahtumaa enkä näe mitään muuta - pakota tunnelivisio, jos haluat. Tästä syystä haluan miettiä, mitä teen sen jälkeen. Mitä katselen televisiosta, mitä minulla on lounaalla. Minulle se tekee tapahtumasta osan päivän eikä koko päivän. Se jollain tavalla vie voiman pois ahdistuksesta ja laittaa sen takaisin käsiisi.
5. Lopuksi, olla tällä hetkellä. Tätä on vaikeampaa harjoittaa, jonka kanssa kamppailen, mutta kun se toimii, se todella auttaa. Meditaation tavoin keskityn ensinnäkin hengitykseeni. Se on johdonmukaista. Se on aina siellä, aina kanssani. Ajattelen liikkumistapaani. Esimerkiksi, jos kävelen, huomaan mielessäni tavan, jolla jalkani törmää lattiaan. Huomaan pienet lihakset, joita tarvitaan jalkojeni hallitsemiseksi, ja sen myötä keuhkoni vetävät ilmassa. Huomaan autot tiellä miehen tykö, joka syö pekonileipää juuri ohittamassani kahvilassa. Kuten sanoin, tämä tarvitsee johdonmukaista käytäntöä, mutta kun se toimii, se todella auttaa.