Elämän hengitys: Hengitysmeditaation käytäntö aloittelijoille

Miksi hengitysmeditaatio
Hengitysmeditaatio on yksi käytettävissä olevista meditaation muodoista, jota miljoonat harjoittavat maailmanlaajuisesti rodusta, kulttuurista tai uskonnosta riippumatta. Hengitys on elämämme perusta, mutta kuinka usein keskitymme hengitykseen? Yleensä vasta hengenahdistuksen yhteydessä huomaamme hengityksen merkityksen tai lahjan ollenkaan. Hengitystekniikoita käytetään muissa meditaatioissa, mutta hengitysmeditaatio ei sisällä keskittymistä esineeseen, visualisointiin tai mantraan. Hengitysmeditaatio pyytää meitä keskittämään tietoisuutemme vain hengitykseen ja tuomaan kaivattua huomiota tahattomaan toimintaan, jota pidämme usein itsestäänselvyytenä.

Hengitysmeditaation käytäntö

1) Istu pystyasennossa, mukava ja rento, kädet polvilla tai reidillä, kämmenet ylöspäin tai kämmenet alaspäin tai lepäävät sylissäsi.

2) Käännä silmäsi hieman alaspäin ja sulje ne varovasti. Tämä poistaa visuaaliset häiriötekijät ja vähentää aivoaaltotoimintasi noin seitsemänkymmentäviisi prosenttia, mikä auttaa mielen rauhoittamisessa.

3) Suusi tulee olla kiinni, joten kaikki hengitys tapahtuu nenän kautta. Tämäkin auttaa rauhoittamaan mieltä. Vaikka suusi on suljettu, leuan lihakset tulisi olla rentoina, jotta ylä- ja alahampaat eivät puristu tai kosketa toisiaan, vaan eroavat toisistaan.

4) Hengitä sisään ja ulos hengittämällä hitaasti ja syvästi neljä kertaa tuntemalla hengittävän ja uloshengittävän hengityksen liikkuvan sisään ja ulos sieraimiesi kautta.

5) Hengitä nyt luonnollisesti ja helposti, pitäen tietoisuutesi nenän kärjessä, tunne hengitys, kun se virtaa sisään ja sieraimista. (Jotkut ihmiset tietävät paremmin noin puolen tuuman nenän päässä, toiset nenän päässä ja toiset tietävät sieraimista. Kumpi tapahtuu luonnollisesti, on parasta sinulle. Joten aina kun tämä kirja sanoo ”nenän kärki”, se koskee yhtä lailla näitä kolmea aluetta.) Älä seuraa hengitystä sisään ja ulos kehostasi, mutta ole vain tietoinen nenän kärjessä olevasta hengityksen liikkeestä.

6) Pidä tietoisuus nenän kärjessä, hengitä luonnollisesti ja rauhallisesti tarkkailemalla helposti siellä liikkuvan hengityksen tuntemusta kaikkien sisäänhengitysten ja uloshengitysten aikana. Tämän avulla voit päästä vaivattomasti todistajatietoisuuteen, joka on todellinen luonteesi.

7) Tee tämä loppuelämän meditaation ajan, anna tietoisuutesi lepää varovasti nenän kärjen hengityksessä ja tuntea hengityksen tunteet siellä liikkuvan. Jonkin ajan kuluttua saattaa tuntua siltä, ​​että hengitys virtaa sisään ja ulos nenän kärjestä enemmän kuin todelliset sieraimet, tai et voi tuntea nenää ollenkaan, mutta vain hengitys liikkuu kasvosi edessä olevassa kohdassa nenä sijaitsee. Se on aivan kunnossa, mutta huomionne tulisi keskittyä vain siihen pisteeseen - ei muualle kehon ulkopuolelle tai sisälle.

8) Anna hengityksen olla niin kuin tulee. Jos hengitys on luonnollisesti pitkä, anna sen olla niin. Jos se on lyhyt, olkoon niin. Jos inhalaatiot ja uloshengitykset ovat eripituisia, se on hienoa. Olkoon hengitys luonnollinen ja pakottamaton, ja vain tarkkaile ja koe se.

Ajan myötä hengityksesi muuttuu hienovaraisemmaksi ja hienostuneemmaksi ja hidastuu. Joskus hengityksesi voi tulla niin kevyeksi, että näyttää melkein siltä kuin et hengittäisi ollenkaan. Silloin saatat huomata, että hengittäminen ja uloshengitys muistuttavat enemmän magneettista vetoa tai virtausta sisään ja ulos todellisten hengitysliikkeiden sijaan. Tämä tapahtuu, kun hienovarainen elämänvoima (prana), joka tuottaa hengityksen, vaihtuu edestakaisin napaisena positiivisesta negatiiviseksi. Hengitystietoisuutesi on myös normaalia siirtyä edestakaisin objektiivisemmasta hienovaraisempaan ja takaisin objektiivisempaan.

Joskus hienovarainen hengitys on hiljainen, mutta toisinaan sisäisesti 'kuulet' hengityksen tuottavan ääniä, kun se liikkuu sisään ja ulos. Nämä eivät ole varsinaisia ​​fyysisiä ääniä, vaan hyvin hienovaraisia ​​henkisiä ääniä. Ne voivat olla kuin voimakkaan tai voimakkaan sisään- ja uloshengityksen aiheuttamat äänet - paitsi pehmeämmät - tai ne voivat olla melko erilaisia. Riippumatta siitä, mitä he ovat, ole vain tietoinen niistä rauhallisesti samalla, kun pysyt keskittyen nenän kärkeen ja hengitykseen.

Hengitys on eräänlainen barometri kehon ja mielen hienovaroisista energioista. Joskus se on erittäin sileä, kevyt ja helppo, ja toisinaan se tuntuu raskaalta, jopa supistuneelta tai tukkeutuneelta, tahmealta, röyhelöltä, epätasaiselta ja yleensä epämukavalta ja tuntuu jotenkin 'väärältä'. Kun näin tapahtuu, älä yritä puuttua siihen tai 'parantaa sitä'. Sen sijaan vain rentoudu ja ole rauhallisesti tietoinen ja anna sen olla sellaisena kuin se on. Jos teet tämän, hengityksen heijastaman hienovaraisen energiatason ongelma korjaantuu ja hengityksestä tulee helppoa ja miellyttävää.

9) Hengitysmeditaatiossa keskitymme tietoisuuteen vain nenän kärjen / sierainten hengitykseen, emmekä mihinkään muuhun kehon kohtaan, kuten 'kolmanteen silmään'. Mietiskellessäsi saatat kuitenkin tulla tietoiseksi yhdestä tai useammasta kehosi alueesta eri aikoina. Tämä on oikein, kun se tulee ja menee spontaanisti, mutta pidä keskittyä nenän kärkeen ja hengitykseen.

10) Ajatuksia, vaikutelmia, muistoja, sisäisiä tuntemuksia ja vastaavia voi myös syntyä meditaation aikana. Ole tietoinen kaikista näistä asioista irrallaan ja objektiivisesti. Anna heidän tulla ja mennä haluamallaan tavalla, mutta pidä huomiosi keskittyneenä nenän kärkeen ja hengityksesi liikkuu siellä. Ole välinpitämätön sisäisille tai ulkoisille ilmiöille. Hengitysmeditaatio tuottaa mielessäsi rauhaa, tietoisuutta ja hiljaista iloa sekä rauhoittavia energiansäteilyjä fyysisissä ja hienovaraisissa ruumiissa. Ole tietoinen kaikista näistä asioista rauhallisesti irrallaan ja objektiivisesti - ne ovat osa meditaation muuttavaa vaikutusta ja ovat täysin kunnossa - mutta pidä huomiosi keskittyneenä hengityksessäsi. Vaikka jotain tuntuu erittäin hyvältä tai hyvältä, kun sitä tapahtuu, sitä ei pitäisi pakottaa tai ripustaa. Kaiken summa ja sisältö on seuraava: Eikä kokemuksemme, vaan vaikutus.

11) Jos huomaat olevasi levoton, hajamielinen, sumea, ahdistunut tai jännittynyt missä tahansa määrin, hengitä ja hengitä vain hitaasti ja syvästi muutaman kerran tuntemalla hengittävän ja uloshengittävän hengityksen liikkuvan sieraimiesi läpi ja samalla tunne samalla että vapautat ja hengität kaikki jännitteet. Jatka sitten meditoimista kuten aiemmin. Rentoutuminen on avain onnistuneeseen meditaatioharjoitteluun.

12) Pidä mielessä, että hengitysmeditaatio koostuu periaatteessa siitä, että tiedät rennosti ja helposti hengityksesi liikkuessa sisään ja ulos nenän kärjessä. Siinä kaikki!

Mietiskelyajan päätyttyä, ole tietoinen hengityksestäsi, joka liikkuu nenäsi sisään ja ulos, kun harjoittelet erilaisia ​​toimintojasi. Tällä tavoin voit ylläpitää meditaation rauhallista ja selkeää tilaa.

Meditaation tarkistuspisteet

Joskus meditaatiossasi on hyvä tarkistaa kolme asiaa: 1) Onko tietoinen nenäni kärjestä? 2) Kokenko jatkuvasti hengityksen liikettä tai energian virtausta nenäni kärjessä tai kärjessä? 3) Olenko tietoinen hengitysliikkeestä koko koko jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen kesto? Nämä ovat olennaisia ​​kohtia hengitysmeditaatiossa.

Hengitysmeditaation edut

Ajatus siitä, että on olemassa oikeampi tapa hengittää kuin muut, on hankala kääriä päämme ympärille, koska hengitys on vaisto, jota käytämme heti, kun poistumme kohdusta. Mutta keskittämällä tietoisuus hengitykseen ja harjoittamalla hengitysmeditaatiota voimme kehittää uusia hengitystekniikoita, joiden avulla voimme käyttää keuhkojamme täysimittaisesti, mikä parantaa huomattavasti hengitystä ja yleistä keuhkojen terveyttä. Itse asiassa Mayo Clinic suosittelee palleahengitystä, hengitysmeditaatiossa harjoitettavaa hengitystekniikkaa emfyseeman hoitona.

Huomion keskittäminen vain hengitykseen ja kaikkien muiden ajatusten mielen rauhoittaminen on kaikkien hengitysmeditaatioiden kulmakivi. Sinulla saattaa olla miljoona ajatusta, jotka yrittävät häiritä sinua 10 minuutin hengitysmeditaation aikana, mutta tuomalla tietoisuutesi takaisin hengitykseesi aina, kun ärsyttävä ajatus tunkeutuu, riippumatta siitä, kuinka lyhyesti pystyt pitämään tätä tietoisuutta, vahvistaa mieltäsi. Hengitysmeditaation johdonmukainen harjoittaminen kannustaa sinua olemaan rauhallisempi, tasapainoisempi ja keskittyvämpi ja vähemmän hajamielinen kaikilla elämän osa-alueilla.

Oletko koskaan kuullut, että ilmaisu vain laskee kymmeneen? Luonnollisesti, kun otat 10 sekunnin aikakatkaisun, mitat sen 10 syvällä hengityksellä. Vaistonvaraisesti tiedät, että hengittäminen rauhoittaa sinua syvästi ja vähentää stressiä. Hengitysmeditaatiot venyttävät nämä sekunnit 10, 20 tai 30 minuutin jaksoihin rennossa, stressittömässä hengityksessä. Hengitysmeditaatio voi auttaa sinua vapauttamaan negatiivisista ajattelutavoista ja hienosäätämään keskittymistäsi ja tietoisuuttasi.