Riippuvuusruno ja minun riippuvuuden palautusjärjestelmät

Jotain lopettaminen voi tuntua uskomattoman vaikealta, niin että emme edes halua kärsiä kärsimyksiä.

Oletko yrittänyt luopua alkoholista? Marihuana? Kynsien pureminen? Valittaminen? Savukkeet? Roskaruoka?

Voin vahvistaa, että sitä on vaikea käsitellä riippuvuus , mutta tiellä on useita asioita:

1. Fyysinen riippuvuus - tämä on vaikeaa, mutta se kestää vain muutaman päivän. Onneksi voin kertoa sinulle, että jos todella panet mielesi siihen, voit tehdä mitä tahansa kovaa muutaman päivän.
2. Luottamus siihen selviytymismekanismina - tämä on ongelma, koska olemme tottuneet käyttämään riippuvuutta kainalosauvana, kun olemme stressaantuneita tai surullisia tai asiat ovat vaikeita tai meidän on seurusteltava. Onneksi on olemassa paljon muita terveellisempiä tapoja selviytyä.
3. Et usko, että pystyt siihen . Tämä on pahin, koska jos annat periksi tälle esteelle, kaksi muuta eivät ole valloitettavissa. Onneksi tämä on täysin itsensä aiheuttama, joten ratkaisu on täysin käsissämme. Lue joitain rohkaisevia lainauksia tuntea motivaatiota.

Omat riippuvuuden palautusjärjestelmät

Kuinka käsitellä riippuvuutta? Yritän aina korvata huonon tapan hyvällä. Et voi vain lopettaa huonoa tapaa, koska silloin sinulla on aukko eikä mitään täytä sitä.

Minun on ensin selvitettävä, mikä tarve on, ja sitten suunnitella strategia tämän tarpeen täyttämiseksi jollakin muulla tavalla. Yritän korvata sen tapalla, joka auttaa minua tuntemaan itseni tärkeäksi.

Huonon tapan voittamiseen on useita vaiheita:

• Selvitä, mikä laukaisimesi on . Jokaisella tapalla on liipaisin, joka on jotain rutiinissamme, joka edeltää suoraan tapaa. Minulla oli esimerkiksi useita laukaisijoita tupakoinnille, kuten kahvin juominen, aterian syöminen, stressi, alkoholin juominen ystävien kanssa, tauon pitäminen, aamulla herääminen jne.
• Etsi korvaava tapa . Pieni, positiivinen tapa korvata vanha tapa. Ihannetapauksessa se täyttää ainakin jotkut vanhan tapan tarpeista. Aloita alusta hyvin, hyvin pieni, tai kohtaat ylämäkeen. Jos se on pieni, voitat pelon esteen tehdä uusi tapa.
• Luo positiivista palautetta . Jos positiivinen palaute on rakentanut vanhan tapasi ja negatiivinen palaute estää sinua lopettamasta vanhaa tapaa, sinun on saatettava nämä voimakkaat voimat toimimaan sinulle eikä sinua vastaan. Et voi voittaa heitä, joten käytä niitä. Luo positiivista palautetta uudelle tottumuksellesi: tee kirjoittamisesta (esimerkiksi) todella nautinnollinen kupillisen kahvia ja rauhallisessa, rauhallisessa ympäristössä ja keskity sen nautinnollisuuteen, ei koviin osiin. Jos haluat meditoida, keskity siihen, kuinka rento se tekee sinut, älä kuinka vaikeaa se on.
• Tee uusi tapa heti laukaisun jälkeen, jatkuvasti . Jos pystyt tekemään sen kuukauden ajan, sinulla on todennäköisesti uusi tapa. Uusi tapa rakennetaan tekemällä toiminto heti liipaisun jälkeen toistuvasti tietyn määrän toistoja varten. Ei ole määritettyä numeroa - se riippuu siitä, kuinka helppo tapa on (minkä vuoksi ehdotan aloittamista mahdollisimman helpoksi) ja kuinka johdonmukainen olet sen toistamisessa. Ilmoita vastuullisuutesi ryhmälle, kun olet tehnyt tavan.
• Voita halu tehdä vanha tapa . Halu tulee, takaan sinulle. Tässä sanot: 'Mutta minulla ei ole tahdonvoimaa!' Kyllä. Kaikki tietävät, mutta he eivät vain tiedä temppuja. Aion opettaa sinulle temppuja, jotta sinulla ei ole tekosyitä:
  • Kiinnitä huomiota kiireisiin. Kiihdytykset voittavat, kun annat heidän mennä huomaamatta. Heillä on valtaa. Kiinnittää huomiota.
  • Tiedä, että kiireet tulevat aaltoina. Ne rakentuvat kuin aalto, he vahvistuvat, harjaavat ja sitten menevät pois. Sinun tarvitsee vain odottaa minuutti tai kaksi ennen kuin olet yli harjanteen.
  • Kokeile syvää hengitystä. Ota muutama erittäin pitkä, hidas hengitys. Kiire on tunne ahdistuksesta, kireydestä rinnassasi. Hengitykset auttavat lievittämään ahdistusta, ja se ohittaa. Kokeile myös itsehierontaa - hiero hartiat rentoutuaksesi.
  • Kävele vähän. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua pääsemään yli kiireistä. Kävele, tee joitain punnerruksia, joitain ruumiinpainon kyykkyjä, hyppää ylös ja alas, tee varjoa.
  • Käytä vastuuryhmääsi. Soita vastuullisuuskumppanille, jos sinulla on erityisen vaikea aika. Lupa tälle henkilölle, ettet tee huonoa tapaa, ellet soita hänelle ensin.
  • Anna itsellesi vähän herkkuja / palkkioita muuttaessasi tapaa. Ehkä päivittäin, ehkä kerran viikossa. Se voi tehdä ihmeitä, kun annat itsellesi esimerkiksi olkapään, hieronnan, mukavan illallisen, suuren lautasen herkullisia trooppisia hedelmiä.

Nämä pienet temput vievät sinut yli kiireistä, jotka voivat olla voimakkaita, mutta rauhoittuvat. Ja ihme on, että jos pystyt tekemään tämän viikon ajan, olet pahoillasi. He alkavat heikentyä ja heikkenevät, kunnes heidät on uskomattoman helppo voittaa.

Jotain lopettaminen voi olla vaikeaa, se on totta. Mutta heidän jättämättä jättäminen on vaikeampi - joudut elämään terveysongelmien (tai muiden ongelmien) kanssa koko loppuelämäsi ajan. Se on vuosien tuskaa verrattuna muutaman päivän tai viikon taisteluun. Minulle valinta on selkeä - valitse itse.

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että meditaatio on ehkä tärkein tapa, jos haluat muuttaa muita tapoja. Ota ilmainen Android-sovellus PieniRelax on täydellinen niille, jotka ovat valmiita sisällyttämään meditaation ja tietoisuuden koko päiväänsä

Kuuluisien runoilijoiden riippuvuus runoja