8 vaihetta päästäksesi nopeammin sydänsärkyyn

Valitettavasti useimmat meistä kokevat sydänsurun useita kertoja elämässämme. Jos haluamme löytää rakkauden, se on melkein väistämätöntä. Hajoaminen voi vaikuttaa ihmisiin kuukausia tai jopa vuosia. Jotkut ihmiset huomaavat olevansa luovuttamassa rakkaudesta kokonaan. Onneksi neurotieteen ja psykologian uuden tutkimuksen mukaan on olemassa useita erittäin tehokkaita ja käytännöllisiä vaiheita, jotka voimme toteuttaa parantamaan kipumme nopeammin ja siirtymään eteenpäin.

Psykologin mukaan tohtori Guy Winchin viimeaikainen TED-puhe , kun olemme murtuneita, koemme monia samoja oireita kuin muut menetykset ja surut, mukaan lukien unettomuus, pakkomielteet, heikentynyt immuniteetti ja jopa kliininen masennus.

Tässä on joitain hänen vinkkejä menetetyn rakkauden käsittelemiseen:

1. Ymmärrä sydänmurtuneiden aivojen taustalla oleva tiede.
Neurotiede on paljastanut merkittäviä asioita aivoista sydänsärkyjen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet valtavia yhtäläisyyksiä aivojemme käyttäytymisessä sydänsäryn ja huumeista vetäytymisen aikana. Molemmissa tilanteissa aivot reagoivat riippuvuutta aiheuttavalla tavalla. Hajoamisen jälkeisinä päivinä sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia: tulet pakkomielle rakastamasi henkilön kanssa tai pakkomielle löytää vastauksia siihen, mikä meni pieleen. Selaat heidän Facebook-valokuviaan. Palautukset erityisistä hetkistä tai viimeisestä taistelusta pelaavat yhä uudelleen päähäsi. Yrität epätoivoisesti ottaa heihin yhteyttä. Syynä siihen, että exäsi on niin vaikea päästää irti, on yksinkertainen: aina kun ajattelet tai näet jotain heihin liittyvää, aivosi todella korjaavat.

Tutkimuksessaan biologinen antropologi Helen Fisher käytti toiminnallista magneettikuvaa (fMRI) ihmisten aivojen tutkimiseen sydänsärkyjen aikana.

'Panimme ihmisiä koneeseen, ja tulokset todella hämmästyttivät minua', hän sanoi. 'Huomasimme, että kun he katsoivat kuvaa rakastamastaan ​​ihmisestä, hypotalamus pumpasi dopamiinia.'

Aivojen pohjassa on hypotalamus - alue, joka on vastuussa vaistoistasi ja ajoistasi, kuten nälkä, jano ja himo. Hypotalamus pumppaa dopamiinin ja on vastuussa kaikista lämpimistä tunteista, joita meillä on, kun rakastumme. Dopamiini saa meidät tuntemaan itsensä ylpeiksi, mielialan vaihteluiksi, aiheuttaa haluja ja on pakkomielteisen ajattelun lähde. Rakkaudessa dopamiini on huipussaan ja tuntuu uskomattomalta. Mutta kun hajoamme ... dopamiinivieroitus osuu kovasti.

Ymmärtäminen, mitä aivoissa tapahtuu, on hyvä paikka aloittaa. Olitpa rakkautesi kanssa kuukauden tai 20 vuoden ajan, sydänsärky sattuu. Joten ole ystävällinen itsellesi ja anna aivoillesi (ja sydämellesi) mahdollisuus parantua.

2. Pysy sosiaalisen median ulkopuolella. (Vaikka se olisi vain 30 päivää).
Helpommin sanottu kuin tehty! Mutta on olemassa syy, jonka vuoksi monet treffausgurut ehdottavat 30 päivän kontaktittomia jaksoja hajoamisen jälkeen. Vaikka haluatkin entisesi takaisin (ja jotkut asiantuntijat sanovat, että ei-kontakti voi todella auttaa tässä), ei-kontaktikuukausi on uskomattoman tehokas työkalu. Mutta ei-yhteyttä tarkoittaa, että sinun on katkaistava kaikki siteet, ei vain nähdä entinen henkilökohtaisesti.

- Estä tai piilota entinen Snapchat ja Facebook (sinun ei tarvitse irrottaa heitä).

parhaat hyvää yötä lainaukset hänelle

- Kerro entisellesi, että otat jonkin aikaa pois sosiaalisesta mediasta, jos se auttaa.

- Kirjoita päivämäärä jonnekin muistuttamaan itseäsi, kun 30 päivää on kulunut.

Kun tunnet houkutusta ottaa yhteyttä heihin (ja sinä), häiritse itseäsi. Soita ystävälle, joka tietää, että olet kontaktittomana. Mennä lenkille. Lue kirja. Katsella elokuvaa. Binge suosikki TV-ohjelmasi. Sammuta puhelin. Häiritse itseäsi kuinka voit.

3. Päästä eroon muistutuksista.
Poista tai piilota kaikki entisen muistutukset mahdollisimman paljon. Jokainen muistutus on poissa näkyvistä, mikä helpottaa palautumista. Rakkaus, kuten sanonta, antaa sinulle ruusunväriset lasit.

'Kaikki niistä on erikoista', selitti Fisher. 'Talo, jossa he asuvat, katu, jolla he asuvat, on kaikki erityistä sinulle. Ne ovat dopamiinin laukaisijoita. '

Paljon muistutusten jättäminen vain käynnistää dopamiinireaktion uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja tekee siitä paljon vaikeammaksi siirtyä eteenpäin.

4. Tee luettelo siitä, miksi he eivät olleet täydellisiä.
Ex-ideasi idealisointi ja keskittyminen kuinka hämmästyttäviin he olivat, on todella yleinen reaktio sydänsärkyyn. Jonkin ajan kuluttua saatat huomata ajattelevasi kaikkia tapoja, jotka ne olivat ainoat täydelliset sinulle. Meillä on taipumus unohtaa pahat suhteet ajan myötä, joten Winch ehdottaa luettelon tekemistä.

- Kirjoita muistiin kaikki tavat, joiden mukaan ex oli sinulle väärä.

- Ajattele kaikkia asioita, joista et pidä entisestä. Tekivätkö he jotain, mikä oli epäkohteliasta tai loukkaavaa. Oliko heillä persoonallisuuden piirteitä tai tapoja, jotka eivät olleet hienoja.

- Kyse ei ole pahantahtoisuudesta tai toisen henkilön vihaamisesta. Luettelo negatiivisista tiedoista vain tunnustaa, ettei kukaan ole täydellinen. Se tarjoaa vähän tasapainoa ja todellisuuden tarkistuksen.

- Pidä luetteloa puhelimessasi, jotta voit lukea sen aina, kun huomaat itsesi fantasioivan entisesi täydellisyydestä.

5. Hanki tunne sulkemisesta.
Hajoamisen jälkeen, varsinkin jos entinen aaveesi tai ei antanut hyvää selitystä, kysymys: 'Mikä meni pieleen'>

Esimerkiksi:

- Se päättyi, koska hän ei ollut emotionaalisesti käytettävissä. (Ei, koska et ollut tarpeeksi hyvä.)

- Se päättyi, koska hän ei ollut valmis pitkäaikaiseen suhteeseen. (Ei siksi, ettet ole tarpeeksi kaunis.)

- Se päättyi, koska emme olleet hyviä otteluita. (Ei siksi, ettet ole kelvoton.)

6. Täytä aukot.
Siirtyminen sisältää tapojen löytämisen, jotka korvaavat aukot, jotka entinen jätti elämässäsi.

- Mene ulos ystävien kanssa tai tapaa uusia ihmisiä

- Aloita uusi harrastus

- Harjoittele

- Vapaaehtoistyö yhteisössäsi

- Pidä hauskaa, ajattele takaisin toimintoihin, joista nautit yhden päivän aikana

- Ota itsesi ulos tai lähde lomalle

- Mene ulos, ole aktiivinen ja mukana

7. Älä yritä olla ystäviä.
Ei ole helppoa päästä yli entisestä, jos yrität edelleen olla ystäviä. Ystäväksi oleminen voi olla mahdollista pitkällä aikavälillä, mutta vähintään kuuden kuukauden ajan kaikki ystävyysyritykset vetävät yleensä sydänsurun kauemmin. Joten jos se on mahdollista, yritä olla kontaktittomia vähintään kuukauden ajan. On selvää, että tämä on vaikeaa, jos olet tekemisissä vakavamman avioeron kanssa tai sinulla on lapsia. Tässä tilanteessa pyritään minimaaliseen kosketukseen. Rajoita puheluja ja pidä kiinni lyhyistä teksteistä tai vuorovaikutuksista, jotka liittyvät vain lapsiin.

8. Ohjaa aivosi.
Pakkomielteisiä ajatuksia tai välähdyksiä jakamistasi hyvistä ajoista on helpompi hallita, kun ymmärrät, mitä aivoissa tapahtuu sydänsäryn aikana. Yritä ohjata kohdistuksesi toiseen toimintaan, joka harjoittaa aivoasi. Tee tehtäväluettelo, tee matemaattisia yhtälöitä päähäsi tai pelaa haastavaa sanapeliä puhelimellasi häiritäksesi itsesi, kun tunnet olevasi pakkomielle.

Fisher huomasi, että kun hänen tutkimushenkilönsä kohdensivat keskittymisensä johonkin muuhun, 'hypotalamus rauhoittui ja lopetti pumppaamasta dopamiinia, joka sai heidät tuntemaan rakastuneen'.

Sydänsärky ei ole helppo asia. Se saattaa tuntua huonolta juuri nyt, mutta sydänsärky voi olla positiivinen elämänkokemus pitkällä aikavälillä. Suhteet hajoavat, koska ne ovat rikkoutuneet. Kun käytämme tilaisuutta kasvaa ja oppia hajoamisesta, voimme tulla toiselle puolelle vahvemmina, parempina ihmisinä.

'Laittamalla ihmisiä, jotka on hylätty tai heitetty fMRI: hen, olemme löytäneet jotain lupaavaa', Fisher selittää, 'eli kiintymys lopulta vähenee. Aika parantaa aivot. '

Kelly Eden on kirjailija ja yksinhuoltajaäiti, joka asuu Uuden-Seelannin kauniilla länsirannikolla. Hän on erikoistunut koulutukseen, terveystieteisiin ja psykologiaan ja johtaa tutkimuspohjaista blogia, joka keskittyy vanhemmuuteen, yksinhuoltajiin ja treffeihin osoitteessa lifewithlittleandlula.com.

Kirjailija ja yksinhuoltajaäiti

Kelly Eden on kirjailija ja yksinhuoltajaäiti, joka asuu Uuden-Seelannin kauniilla länsirannikolla. Hän on erikoistunut koulutukseen, terveystieteisiin ja psykologiaan ja johtaa tutkimuspohjaista blogia, joka keskittyy vanhemmuuteen, yksinhuoltajiin ja treffiin lifewithlittleandlula.com .