25 yksinkertaista ja tieteellisesti tuettua terveellistä mieltä, kehoa ja sielua koskevaa itsehoitokäytäntöä

Kun minusta tuntuu todella ikävältä, alaan menettää joitain omia itsehoitoperiaatteitani. Näin sen tapahtuvan minulle hiljattain ja tiesin tarvitsevani vahvistusta. Emmekö me kaikki toisinaan?

Joten keksin alla olevan luettelon 25 parhaasta itsehoitovihjeestä ruumiille ja sielulle. Vaikka kukin ansaitsee yksin blogikirjoituksen, ajattelin, että tämä yhdistetty yhteenveto voi olla varsin hyödyllinen.

1. Mene ulos.
Kotisi mukavuuden ojaaminen on hieno tapa parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Meditaation tavoin viettää aikaa ulkona, mikä hyödyttää aivoja. Muu tutkimus ehdottaa että ulkona oleminen luonnossa saa meidät tuntemaan myös elävämmän. Jopa asuminen alue, jolla on enemmän viheralueita (ts. puistot ja puutarhat) liittyy suurempaan tyytyväisyyteen elämään ja vähemmän henkiseen kärsimykseen.

2. Kokeile ulkona harjoittelu .
Harkitse myös hikiistunnon viemistä luontoon. Tutkimukset osoittavat, että ulkoilma-aktiviteetit lisäävät mielenterveyttä ja voivat vähentää jännitteitä, vihaa ja masennusta.

3. Maksa se eteenpäin.
Auttamalla muita, me itse asiassa autamme myös itseämme. Käden ojentaminen ei vain paranna mielenterveyttä, vaan voi myös johtaa pidempään elämään. Vapaaehtoistyö vaikuttaa myös positiivisesti itseluottamukseen, itsetuntoon ja yleiseen hyvinvointiin.

4. Hengitä oikeat tuoksut.
Tiedämme, että hengitystekniikat voivat auttaa meitä rentoutumaan. Mutta mitä hengitämme voi olla yhtä tärkeää kuin Miten me hengitämme. Vaikka aromaterapian eduista keskustellaan, tutkimukset viittaavat siihen, että sitrushedelmien tuoksut - etenkin appelsiinien eteerinen öljy - voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, ja rosmariinin tuulahdus voi lisätä muistia.

5. Stressi vähemmän.
Tähän mennessä me kaikki tiedämme, että stressi on todella haitallista terveydellemme. Tutkimukset viittaavat siihen, että stressi voi olla tarttuvaa, ja sitä enemmän meitä stressaantuu ajatella olemme sitä pahempi se voi olla sydämemme terveydelle. Mutta työn, ihmissuhteiden, perheen ja kaiken muun välillä, mitä elämä heittää meille, on vaikea olla antamatta periksi sille.

6. Ole tarkkaavainen.
Keskittyminen nykyhetkeen - arvioimatta sitä, mitä tunnemme ja mitä ajattelemme - voi olla sekä vapauttava että terveellinen käytäntö. Tutkimukset osoittavat, että sopusoinnussa itsemme kanssa tietoisuuden avulla leikkaa stressiä ja masennusta , auttaa meitä näkemään itsemme a oikeampi valo ja voi jopa auttaa pitämään mielemme vaeltamasta.

7. Ole onnellinen!
Me kaikki tiedämme, että onnellisuus tuntuu hyvältä, mutta se on myös suuri terveydellemme . Tutkimukset viittaavat siihen, että onnellisen tunne voi jopa olla estää tauteja mukaan lukien sydänsairaus Fredrickson, B. L., Grewen, K. M., Coffey, K. A., et ai. Kalifornian yliopisto, Los Angeles, Los Angeles, Kalifornia. Kansallisen tiedeakatemian julkaisut, 2013, 13. elokuuta 110 (33): 13684–13689. Mutta onnelliseksi oleminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, eikö? Osoittautuu, että on todella yksinkertainen tapa tuntea olosi optimistisemmaksi: Just säröillä hymy ! Lukeminen hauskoja lainauksia on hyvä idea.

8. Meditoi.
Meditaatio on osoitus siitä, että mielen ja kehon hyväksi tekeminen ei vie paljon aikaa. Vain muutama minuutti mielesi rauhoittamista voi auttaa lievittämään stressiä. Obay .muut edut sisältävät a lisää myötätuntoa ja emotionaalinen vakaus, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditointi voisi jopa pitää talven vaivaa. Paras osa? Sen edut jatkuvat myös silloin, kun emme meditoi - pidä sitä lahjana (itsellesi), joka antaa jatkuvasti. Piilota joitain meditaatioita jokapäiväiseen elämään näiden kanssa 10 mahtavaa tekniikkaa .

9. Tanssi ympäri.
Saaliisi ravistelemalla ei vain muodostaa kunnon ruumiinrakenne. Se voi myös parantaa sekä mielialaa että kehon kuvaa, johtaa parempaan näkymään, liittyy a pienempi dementian riski ja jopa auttaa sinua saamaan ystäviä. Harkitse tätä vihjeesi typerälle improvisoidulle tanssijalle.

10. Nosta sävelet ylös.
Jos olet joskus huomannut, että tietyt kappaleet tuovat hymyn kasvoillesi, et ole yksin. Kuten käy ilmi, myös tiede on ottanut huomioon. Tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu aiheuttaa jo positiivisia tunteita vieläkin voimakkaampaa , ja erityisesti optimistinen musiikki, voi hienoja asioita mielialallesi . Lisäksi häirintä voi myös parantaa sydämen terveyttä. Lisäksi on monia musiikkilainaukset osoittaa, että musiikin voima on todella maagista.

11. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Lisää hedelmiä ja vihanneksia lautasellemme on loistava tapa harjoittaa itsehoitoa koko päivän ajan. Tutkimukset osoittavat, että syöminen marjat lisäävät aivojen terveyttä vaikka paprikoiden nuuskaaminen estää Parkinsonin taudin. Ja jos tarvitsemme toinen syy ladata luonnon hyvyys täyttämällä seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä saattaa tee meistä onnellisempia .

12. Harjoittele säännöllisesti.
Säännöllinen liikunta voi muuttaa elämääsi. En ole voinut liikuntaa paljon viime viikkojen ajan, koska olen ollut sairas ja se on ollut kidutusta. Näen eron siinä, miten ajattelen, kuinka paljon saan aikaan ja kuinka paljon energiaa minulla on. Kuten Richard Branson sanoo, yksi tunti liikuntaa vastaa neljä ylimääräistä tuottavuuden tuntia. Tee aikaa liikuntaan, se antaa sinulle aikaa takaisin.

13. Hemmottele joitain vähittäiskaupan hoitoja.
Shopaholikot iloitse! Ostoskeskukseen lyöminen voi auttaa lievittämään masennusta ja tekemään meistä varmempia jotkut tutkijat . Toinen tutkimus viittaa siihen uusien vaatteiden ostaminen voi nostaa ihmisen mielialaa . Tiede syrjään, hemmottelemalla itseäsi jollakin kiiltävällä, erityisellä ja uudella (sen ei tarvitse olla kallista!) On melko varma tapa hymyillä kasvoillesi.

14. Salli itsesi tuntea mitä tahansa.

Joskus pääset alas, todella alas. Joskus loukkaantut. Etkä halua jättää sohvaa. Se on okei. Anna itsesi turmeltua, ota kaikki pois järjestelmästäsi. Älä taistele sitä vastaan, koska 'mitä vastustat, se jatkuu'. Joten älä vastustaa. Mitä nopeammin saat kaiken ulos, sitä nopeammin voit edetä.

15. Ryhdy kirja madoksi.
Päinvastoin kuin jotkut keskiasteen kiusaajat uskovat, lukeminen on hienoa. Lisäksi se on todella terveydellemme. Tutkimukset viittaavat siihen että säännöllinen lukeminen pitää mielen terävänä ikääntyessään, ja erityisesti kaunokirjallisuuden lukeminen lisää luovuutta ja a avoimempi mieli . Kirjan halkeaminen voi myös parantaa unta ja tehdä meistä empaattisempia. Voit myös löytää positiiviset lainaukset myös.

16. Nauraa ääneen.
Siitä syystä ihmiset sanovat, että nauru on 'paras lääke', ja niitä on paljon lainauksia hymyilemisestä : Nauraminen ja nauraminen hyödyttää meitä henkinen ja fyysinen terveys , varsinkin kun yhdistetään liikuntaan. Antautuminen tapaukseen hauskat voivat parantaa yleistä elämänlaatua kun taas toisten ihmisten kanssa meneminen voi auttaa meitä olla yhteydessä ihmisiin, joiden kanssa nauramme ja edistää suhteitamme. Toimintasuunnitelmasi: Katso hauska elokuva tai komedia televisiossa - nämä uudelleentoistot Kuinka tapasin äitisi voi todella olla hyvä sydämellesi.

17. Katso jotain söpöä.
Välitön mielialan tehostin: katsomalla vauvan eläinten kuvia. Pinterestin ansiosta se on uskomattoman helppoa. Lisäksi näiden valokuvien selaaminen voi jopa auttaa sinua, kun olet töissä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi parantaa tuottavuuttasi työssä. Älä anna pomo kiinni sinua.

18. Hanki tarpeeksi Zzz-levyjä.
Siellä on paljon asioita, jotka voivat sabotoida unta, olipa kyseessä myöhäinen yö toimistossa, villi yö ystävien kanssa tai vain kiinniotto Skandaali . Ongelmana on, että suljettujen silmien säästäminen voi vahingoittaa työn tuottavuutta, saada meidät valitsemaan syödä suurempia annoksia ja voi johtaa sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. Tärkeää on asettaa torkkuaika terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi - vaikka se olisi vain nopea kissan torkku lounastauolla.

19. Huijaus.
Jotkut tutkijat uskovat sen sotku voi stressaantua meihin ja tuo meidät alas. Kääntöpuolelta järjestämättömien papereiden, vaatteiden, nuppineiden tai muun elämän lajitteleminen ja puhdistaminen voi auttaa meitä olla tuottavampi , iloinen ja rauhoittaa .

20. Pistä jalkakäytävä.
Paitsi että se polttaa kaloreita, mutta juoksu on mielialan tehostaja, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta. Erityisesti pitkän matkan juoksu voi jopa tarjota kivunlievitystä . Liikunta liittyy yleensä masennuksen oireiden vähenemiseen, joten kiinnitä lenkkarisi seuraavalla kerralla, kun tarvitset mielialan kohotusta.

21. Syleile epätäydellisyytesi.
Olet todennäköisesti lukenut tämän minulta aiemmin. Puutteesi ovat täydellisyyttä. Syleile heitä. Anna heidän paljastaa yksilöllisyytesi. Nauraa heille, jos tarvitset. Täydellinen on tylsää. Puutteet tekevät asioista mielenkiintoisia. Ja jokaisen epätäydellisyyden takana on vahvuus.

22. halata.
Olitpa iso tai pieni lusikka, halaaminen on sinulle hyödyllistä. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen kontakti vähentää stressiä ja vapauttaa hormonin nimeltä oksitosiini se lisää onnea.

23. Ota Om päälle.
Ei ole mikään yllätys, että jooga on terveellistä käytäntöä. Se auttaa lievittää ahdistusta , stressi ja masennus samalla kun nostavat energiatasoa ja parantavat yleistä hyvinvointituntemustamme. Älä ajattele, että sinun on sitoututtava täyspitkään joogatuntiin saadaksesi sen terveyshyötyjä. Vain 20 minuuttia matolla parantaa keskittymistä ja lisää aivoja. Kokeile näitä korjaava jooga aiheuttaa poistaa kaikki muodostuneet jännitteet.

24. Irrota pistoke.
Luo pyhiä tiloja päivissäsi tai viikoissasi, joissa irrotat kaikesta. Ei sähköposteja, internet, karhunvatukka, ei mitään. Olemme muuttumassa ADD-yhteiskunnaksi, hyppäämällä häiriötekijöistä toiseen. Takaisin hallintaan. Irrota virtajohto säännöllisesti tai muuten poltat emotionaalisen laitteiston.

25. Poistu kaupungista.
Kun on kyse lomasta, useimmat amerikkalaiset älä tee paljon siitä. Mutta ajoista poissa jättäminen 9-5: stä aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä: Tutkimukset osoittavat, että perhevakuutuksen ohittaminen liittyy suurempi sydänsairauksien riski sekä miehillä että naisilla. Olitpa varannut matkan eksoottiseen paikkaan tai mennyt jonnekin lähelle, aika poissa työstä voi auttaa päivitä keskittymisemme ja altistuminen uudelle sijainnille tai kokemukselle voi lisätä luovuutta . Lisää, kaikki ansaitsee tauon!