10 uskomattoman älykkäitä vinkkejä onnellisemmiksi mielenterveyden asiantuntijoilta

Nero vinkkejä ihmisiltä, ​​joiden tehtävänä on tehdä sinusta parempi olo.

Tietenkin jokainen tuo omat kokemuksensa pöydälle, ja jotkut ihmiset saattavat elää mielisairauksista, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta, jotka tekevät asioista monimutkaisempia. Mutta toivottavasti saatat löytää täältä muutaman neuvon, jotka voivat auttaa elämää tuntemaan olonsa hieman helpommaksi.

Ymmärrä, että onnellisuus ei tarkoita sitä, että sinulla on kaikki haluamasi ja ongelmaton koko ajan.

”Emme voi hallita kaikkea, mitä meille tapahtuu elämässä, mutta voimme valita, miten reagoimme. Kun vastaamme asenteeseen 'Miksi näin tapahtuu että minä? ”ja omaksumme uhri-mentaliteetin, me kärsimme. Kun päätämme vastata asenteella 'Miksi näin tapahtuu että minä ja mitä voin oppia? ”Sitten tunnemme paljon enemmän valtaa, mikä vaikuttaa mielentilaan positiivisesti.

Suurin väärinkäsitys onnesta on, että voimme ulkoistaa sen - että jokin ulkopuolinen tekee meistä onnellisia. Onni ei ole vakiotila. Ihmisinä koemme ja kasvamme erilaisten tunteiden kautta. Odotus siitä, että meidän pitäisi olla onnellisia koko ajan, jättää kenellekään odotuksen krapula. Mitä voimme olla, on kiitollinen '

—Christine Hassler, voimaantumisvalmentaja

Leikkaa 'pitäisi' sanastostasi, koska se takaa pohjimmiltaan kaiken mitä luulet 'pitäisi' tapahtua, ei tapahdu.

'Kun käytämme sanaa' pitäisi ', se on kuin tämä iso, tuomitseva sormen heiluttaminen itsellesi. 'Minun pitäisi treenata enemmän, minun pitäisi olla onnellisempia, minun pitäisi olla kiitollisempia.' Se saa meidät tuntemaan syyllisyyttä ja häpeää. Se kuluttaa onnemme. Se saa meidät sitoutumaan käyttäytymiseen, joka on täysin sitä, mitä haluamme.

Korvaa sen sijaan 'pitäisi' sanalla 'haluaisin'. Esimerkiksi: 'Haluaisin laihtua, koska haluan saada enemmän energiaa ja olla roolimalli.' Se on motivoivampaa, se perustuu enemmän intohimoon kuin itsemme pelko ja tuomio, joka estää meitä olemasta ihmisiä, joita haluamme olla. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., kliininen psykologi

Muista, että negatiiviset ajatuksesi eivät ole totta. Ne ovat vain ajatuksia.

'Valitettavasti monet ihmiset tekevät virheen uskoessaan kielteisiä asioita, jotka heidän' sisäpiirinsä 'heille kertoo, usein tietämättä edes oikeudestaan ​​kyseenalaistaa, ovatko nämä asiat paikkansa! Mielenterveyden hoidossa monet ihmiset ajattelevat silti, että sinun on käytettävä vuosia tutkimaan lapsuuttasi tai menneisyyttäsi parantamiseksi. Näin ei yksinkertaisesti ole nykyään. Ota kiinni, haasta ja muuta negatiivisia ajatuksia. '

—Simon Rego, psy.D., psykologikoulutuksen johtaja Montefiore Medical Centerissä / Albert Einsteinin lääketieteellinen korkeakoulu New Yorkissa

Aloita päiväsi muistuttamalla itsellesi yhtä positiivista asiaa elämästäsi.

'Tämä voi olla pieni havainto, kuten kauniista säästä nauttiminen tai jotain syvällisempää, kuten sen tunnistaminen, että olet saavuttanut yhden askeleen kohti elämän päämäärää (työskentely alalla, josta olet aina unelmoinut, sinulla on paras ystävä, josta olet kiitollinen jne.). Meillä on tapana pitää kiinni negatiivisista paljon vahvempia kuin positiiviset, joten tämä voi olla pieni tapa antaa itsellesi hetki kirjautua sisään 'onnellisempien' ajatusten ja todellisuuden kanssa. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, NYC-pohjainen kognitiivinen käyttäytymisterapeutti

Ota itse asiassa aikaa suunnitellaksesi lyhytaikaisia ​​nautintoja ja pitkän aikavälin tavoitteita - eli tee aktiivisesti elämästäsi haluamasi.

'Monet ihmiset kiirehtivät ympäriinsä käyttämättä muutama minuutti viikossa pohdiskeluun ja strategiointiin. Voimme kaikki tunnistaa, että olemme säännöllisesti miettineet ilmoittautumista vapaaehtoistyöhön Big Brother Big Sisteriin, ja sitten unohtaa kokonaan. Tai tarkoitamme vaihtaa työpaikkaa ja sitten lykätä, [sitten] kohtaamme toista vuotta tilanteessa, jonka aiomme suunnitella poistuvan nopeasti.

Kuten Greg McKeown toteaa kirjassaan, Essentialismi '' Kun emme valitse tarkoituksellisesti ja tarkoituksellisesti, mihin keskitämme energiamme ja ajat, muut ihmiset - esimiehemme, kollegamme, asiakkaamme ja jopa perheemme - valitsevat meille, ja ennen pitkää olemme menettäneet näkökyvyn kaikesta merkityksellisestä ja tärkeästä. '

Vietä aikaa viikoittain suunnitellessasi etukäteen - suunnittele aktiviteetteja, joista saatat nauttia tällä hetkellä, ja ajattele myös suuremmaksi ottaen huomioon mitä haluat pitkällä aikavälillä.

—Jennifer Taitz, psykologinen kliininen psykologi

Hemmottele itseäsi myötätunnolla ja paljon rakkautta.

”Ihmiset uskovat, että itsehoito on itsekästä, joten he välttävät tekemästä asioita, jotka ovat todella välttämättömiä. Itserakkaus, itsehoito ja itsensä toteuttaminen. Se on paljon itse koska onnellisuus alkaa sisältä. Itserakkaus sisältää negatiivisen itsekeskustelun poistamisen ja itsesi, puutteiden ja kaiken hyväksymisen. Itsehoito tarkoittaa rajojen asettamista ja energian täyttämistä. Itsensä toteuttaminen tarkoittaa arvojesi mukaista elämää ja aitoja suhteita. '

—Rachel DeAlto, viestintä- ja suhdeasiantuntija

Älä unohda, että fyysisellä terveydelläsi on vaikutusta myös mielenterveyteen.

”Joitakin fyysisiä asioita, joita voit tehdä onnellisuuden luomiseksi:

-Kunnosta vuorokausirytmiäsi heräämällä pian auringonnousun jälkeen ja nukkumalla muutama tunti auringonlaskun jälkeen. Emme tarvitse vain seitsemän-yhdeksän tuntia unta ollaksemme onnellisia, mutta aivomme toimivat paremmin jakamalla auringon rytmin.

—Lisää elämääsi: Joitakin helppoja tapoja tähän ovat kun harjoittelet, teet jotain, joka saa sinut nauramaan, kuten tanssitunteja, hyppäämistä trampoliinille tai ryhmäsurheilua.

-Mietiskellä.

—Jennifer Jones, Ph.D., kliininen psykologi

Hengitä syvään ja kerro itsellesi useita kertoja päivässä, että kaikki on kunnossa. Lopulta aivosi saavat muistion.

”Laskut saattavat kasaantua siihen, että sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten he saavat maksun. Äidilläsi saattaa olla Alzheimerin tauti, ja sen hoitaminen kuluttaa sinua. Saatat alkaa miettiä, onko siellä todella joku sinulle. Mutta tällä hetkellä sydämesi lyö, hengität ja sinulla on ruokaa vatsassasi ja katto pään päällä. Kaikissa olosuhteissa, toiveissa ja toiveissa olet kunnossa. Korjatessasi illallista, kävellessäsi ruokakaupan läpi, ajaessasi töihin tai lukiessasi sähköposteja, tule nykyiseen hetkeen ja muistuta aivojasi: 'Olen kunnossa, juuri nyt.'

Ajan myötä toistaminen, oppiminen tulemaan nykyhetkeen ja aivojen ja kehon rauhoittaminen todella muuttaa aivojesi hermoreittejä - tieteellistä totuutta, jota kutsutaan neuroplastiseksi - niin, että siitä tulee normi sinulle. '

—Debbie Hampton, The Best Brain Possible -yrityksen perustaja

Pyri tietoisesti pitämään mielenterveyttäsi samalla tavalla kuin fyysistä terveyttäsi.

'Liian monet ihmiset laiminlyövät mielenterveytensä asettamista etusijalle! Ja niin se unohdetaan ja laitetaan 'liian kovaan' tai 'liian kiireiseen'. Mutta aivan kuten fyysinen terveys, myös mielenterveyttä pitäisi todella pitää neuvoteltavana, koska ilman sitä meillä ei ole mitään muuta.

Jos minun täytyisi rajoittaa tärkeimmät ainesosat vain onnellisuuteen ja hyvään mielenterveyteen vain muutamaan, sanoisin, että laadukkaat suhteet ja yhteys, hyvä fyysinen terveys ja hyvinvointi, elämän eläminen tarkoituksella ja tarkoituksella, itsensä ja muiden rakastaminen, ja toivoa ja optimismia tulevaisuutta kohtaan. '

—Timothy Sharp, Ph.D., kliininen psykologi

Ole lapsellinen.

Kuka sanoi, että sinun täytyi kasvaa ja olla niin vakava? Viljele lapsesi parasta sisälläsi. Harjoittele lapsenpohjaa kunnioitusta majesteettisista asioista, lapsellisesta typeryydestä (mieheni rakastaa esimerkiksi typeriä kissavideoita YouTubessa), lapsellisesta uskosta, lapsellisesta toivosta, lapsellisesta leikistä ja luovuudesta. Tietyissä asioissa lapset tekevät ne paremmin kuin me. Ota se takaisin - se on edelleen sisälläsi.

—Susan Biali, M.D.

miten kerrot tytölle, kuten hän